Table of Contents
সুস্থ হৃদপিণ্ড বজায় রাখার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য ভালো(HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। বুদ্ধিমান খাদ্যাভ্যাস বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, ধূমপান এড়িয়ে চলার মাধ্যমে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ইতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগের স্বাস্থ্য উপভোগ করতে পারেন।
কোলেস্টেরল আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, সমস্ত কোলেস্টেরল সমানভাবে তৈরি হয় না। দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে: LDL (নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন), যা সাধারণত “খারাপ” কোলেস্টেরল নামে পরিচিত এবং HDL (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন), যাকে “ভাল” কোলেস্টেরল বলা হয়। এই দুটির মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার হৃদয়কে শীর্ষ আকৃতিতে রাখা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের চাবিকাঠি। সেই ভারসাম্য কীভাবে অর্জন করা যায় তা এখানে আপনাদের জানাব।
-
LDL এবং HDL কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য বুঝুন
LDL কোলেস্টেরল আপনার ধমনীতে ফ্যাটি জমা (প্ল্যাক) তৈরিতে অবদান রাখে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা ধমনীকে সংকুচিত করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, HDL কোলেস্টেরল রক্ত প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, এটি লিভারে পরিবহন করে যেখানে এটি প্রক্রিয়াকরণ এবং নির্মূল করা যায়। সংক্ষেপে, LDL অতিরিক্ত ক্ষতিকারক, অন্যদিকে HLD প্রতিরক্ষামূলক।
-
হার্টে-স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট (ভাজা খাবার, লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসে পাওয়া যায়) অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যেমন:
১) অলিভ অয়েল
২) অ্যাভোকাডোস
৩) বাদাম (বাদাম, আখরোট)
৪) বীজ (ফ্ল্যাক্সবীজ, চিয়া বীজ)
৫) চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা)
এই খাবারগুলি এইচডিএল বাড়ানোর সময় এলডিএল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।
-
আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যোগ করুন
দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তপ্রবাহে এলডিএল কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওটস, বার্লি, মটরশুটি, মসুর ডাল, ফল এবং শাকসবজির মতো খাবারগুলি দ্রবণীয় ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স। স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হৃদরোগকে সমর্থন করার জন্য প্রতিটি খাবারে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কোলেস্টেরল ভারসাম্যের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম LDL কমানোর সময় HDL মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট কাটতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
-
ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান আপনার সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং বিশেষ করে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এলডিএল কোলেস্টেরলের ক্ষতিকর প্রভাব প্রচার করার সময় এটি এইচডিএল কোলেস্টেরল কমায়। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তা ছেড়ে দেওয়া হল সবচেয়ে প্রভাবশালী পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।
-
পরিমিত অ্যালকোহল সেবন
যদিও মাঝারি অ্যালকোহল সেবন উচ্চ এইচডিএল মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, অত্যধিক মদ্যপান ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়াতে পারে এবং হার্টের সমস্যা বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি পান করতে চান তবে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়তে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন।
-
প্রয়োজন হলে ওজন হ্রাস করুন
অতিরিক্ত ওজন বহন করা, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, এলডিএল মাত্রা বাড়িয়ে এবং এইচডিএল কমিয়ে আপনার কোলেস্টেরলের ভারসাম্যকে নেতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি শরীরের ওজনে সামান্য হ্রাস (5-10%) কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হৃদরোগের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে।
-
প্রয়োজন হলে ওষুধ বিবেচনা করুন
কিছু ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর ভাবে কোলেস্টেরল পরিচালনার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার এলডিএল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডাক্তার স্ট্যাটিন বা অন্যান্য কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ লিখে দিতে পারেন। নির্দেশিত হিসাবে এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন : Calcium vs. Vitamin D: হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ? জেনে নিন বিস্তারিত
-
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন
নিয়মিত কোলেস্টেরল স্ক্রীনিং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনার প্রচেষ্টা কে নিশ্চিত করতে অপরিহার্য। আপনার এলডিএল, এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষার জন্য বলুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার খাদ্য বা জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্য করুন।
সুস্থ হৃদপিণ্ড বজায় রাখার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য ভালো এবং খারাপ কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। বুদ্ধিমান খাদ্যাভ্যাস বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, ধূমপান এড়িয়ে চলার মাধ্যমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ইতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর হৃদয় উপভোগ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেকআপ নিশ্চিত করুন। আপনি সঠিক পথে আছেন এবং প্রয়োজনে কখন প্রাথমিক হস্তক্ষেপ করতে হবে তা নিশ্চিত করুন।
(এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং যোগ্য চিকিৎসা পেশাদারদের দ্বারা প্রদত্ত পরামর্শের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।)
