শরীরের কার্যকারিতার জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন, এগুলো ছাড়া আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ভিটামিন B12 শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি কেবল মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যকেই উন্নত করে না বরং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করে এবং শক্তি সরবরাহ করে। মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এর প্রধান উৎস। তবে, যারা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন তাদের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। লক্ষণগুলি যদি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায়, তাহলে চিকিৎসা সহজ হয়ে যায় এবং আরও জটিলতা এড়ানো যায়।
১. ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
ভিটামিন B12 এর অভাবের প্রথম এবং সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল ক্রমাগত ক্লান্তি। এই ভিটামিন শরীরকে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে যা শরীরের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন বহন করে। যখন এর ঘাটতি হয়, তখন অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়, যার ফলে একজন ব্যক্তি সর্বদা ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন। পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও এই ধরনের লোকেরা সতেজ বোধ করেন না।
২. ফ্যাকাসে বা হলুদ ত্বক
B12 এর অভাব রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে ত্বক ফ্যাকাসে বা সামান্য হলুদ দেখাতে পারে। কখনও কখনও এটি জন্ডিসের মতোও হতে পারে। যদি ক্লান্তির সাথে ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যায়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না।
আরও পড়ুন : ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি-এর মতোই উপকারী আরও ৭ টি ভেসজ চা এর সম্বন্ধে জানুন
৩. পা এবং হাতে অসাড়তা
স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ভিটামিন B12 প্রয়োজন। অভাব স্নায়ুগুলিকে ঢেকে রাখে এমন মাইলিন আবরণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে হাত এবং পায়ে অসাড়তা দেখা দিতে পারে, যার ফলে অ্যাটাক্সিয়া হতে পারে এবং চিকিৎসা না করা হলে ঘন ঘন পড়ে যেতে পারে। এই ক্ষতি স্থায়ী হতে পারে।
More Read
৪. মেজাজ এবং মস্তিষ্কের পরিবর্তন
B12 এর নিম্ন স্তর সরাসরি মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। B12 এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা বিরক্তি, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যা, পাশাপাশি মনোযোগের অভাব, ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী B12 এর অভাব বয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়া (একটি গুরুতর স্মৃতিশক্তি হ্রাস) এর ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. জিহ্বা এবং মুখ ফুলে যাওয়া
B12 এর অভাব জিহ্বা ফুলে যেতে পারে, জ্বলতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থাকে গ্লসাইটিস বলা হয়। কিছু লোকের ঘন ঘন মুখে ঘাও হয়, যা খাওয়া এবং কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে।
আরও পড়ুন : আপনার রক্তকি পাতলা না ঘন? কিভাবে তা বুজবেন একজন ডাক্তারের কাছে জানুন
More Read
ভিটামিন B12 এর অভাব কেন বিপজ্জনক?
যদি B12 এর অভাব প্রাথমিকভাবে সনাক্ত না করা হয়, তাহলে এটি রক্তাল্পতা, স্থায়ী স্নায়ু ক্ষতি এবং মস্তিষ্কের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘাটতি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, শরীরে হোমোসিস্টিনের বৃদ্ধি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ভিটামিন B12 এর অভাব কীভাবে এড়ানো যায়?
আপনার যদি ভিটামিন B12 এর অভাব থাকে তবে আপনি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল। আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ, দই, পনির, মাছ এবং মাংসের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। নিরামিষাশী বা নিরামিষাশীরা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে B12 সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। সময়ে সময়ে রক্তপরীক্ষা করে আপনার B12 এর মাত্রা পরীক্ষা করুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
