Table of Contents
এই দ্রুতগতির পৃথিবীতে, বিভিন্ন ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিষয়ের কারণে চাপ স্বাভাবিক। দৈনন্দিন ঝামেলা, কাজ, সম্পর্কের জটিলতা, আর্থিক সমস্যা এবং আরও অনেক কারণ এতে অবদান রাখে। যদি চাপ দ্রুত নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ঘুমানোর আগে আপনার মনে যে কোনও চিন্তাভাবনা বা চাপ থাকতে পারে তা কমানোর চেষ্টা করা।
রাতে, বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘ দিন পরে আরাম করার এবং শিথিল করার সুযোগ পায়। এই পরিস্থিতিতে, লোকেরা টিভি দেখার বা সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করার প্রবণতা রাখে, যা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন যা চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর আগে ডিজিটাল ডিটক্স
বেশিরভাগ মানুষ কাজ থেকে বাড়ি ফিরে তাদের মোবাইল ফোন ব্যবহার করে। তবে, এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই, ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে সমস্ত মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভি ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনি একটি বই পড়তে পারেন অথবা প্রিয়জনদের সাথে হালকা কথোপকথন করতে পারেন। এছাড়াও, ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে আলো বন্ধ করে দিন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান
ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। এটি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। শান্ত পরিবেশে বিছানায় বসুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এটি শরীর এবং মন উভয়কেই শিথিল করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যারা রাতে দিনের ঘটনা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।
নিজের জন্য সময় আলাদা করুন
রাতে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে শীতকালে হালকা গরম জল এবং গ্রীষ্মকালে হালকা গরম জল দিয়ে স্নান করুন। এটি আপনার শরীরকে প্রচুর শিথিল করবে। অতিরিক্তভাবে, ত্বকের যত্নের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি সপ্তাহে দুবার ঘরে তৈরি ফেসপ্যাক লাগাতে পারেন। এরপর, চুপচাপ বসে খান। এই সময়ে, আপনার মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন এবং মনোযোগ সহকারে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
মনকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার দিনের কাজকর্ম এবং অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লিখে রাখা। বিশেষ করে যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে তা একটি কাগজে লিখে রাখুন। এটি আপনার মনকে হালকা করতে সাহায্য করে। যদি আপনি খুব বেশি নেতিবাচক চিন্তা করেন, তাহলে আপনি কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখতে পারেন।
আরও পড়ুন : কখন আপনার হাত শুষ্ক হয়ে যাচ্ছে? কীভাবে নরম, মসৃণ এবং যত্নবান রাখবেন তা শিখুন।
যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন
হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে। আপনি রাতে শবাসন এবং বালাসন করতে পারেন। এতে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং শরীরকে বিশ্রাম দেয়। এছাড়াও, সময়মতো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পরে, আপনি হাঁটতে পারেন বা হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।
সঠিক সময়ে ঘুমান
আজকাল, বেশিরভাগ মানুষ কাজ থেকে বাড়ি ফিরে সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করার সময় বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। তবে, তাদের সঠিক সময়ে ঘুমানোর এবং পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত যাতে সকালের রুটিন অনুসরণ করা যায়। এটি জীবনে শৃঙ্খলা বজায় রাখবে।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যবহুল এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
