জেনেটিক্স, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস সহ বেশ কয়েকটি কারণ খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সুপরিচিত। যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় তাহলো ঘুমের অভাব। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। কিন্তু বিশ্বের রোমান্টিকতা ক্রমবর্ধমান তাড়াহুড়ো সংস্কৃতি, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে, ঘুমের বঞ্চনা নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে।
আরও উদ্বেগজনক বিষয় হল যে দীর্ঘায়িত ঘুমের অভাব শুধুমাত্র কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না বরং সামগ্রিক হৃদরোগকেও আকার দেয়, যা অবশেষে কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে। ডাঃ চিরাগ ডি, কনসালটেন্ট – ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজি, অ্যাস্টার হোয়াইটফিল্ড হাসপাতাল, বেঙ্গালুরু ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে খারাপ ঘুম কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে এবং ঝুঁকি কমানোর উপায়গুলি কি কি।
ঘুমের অভাব কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করতে পারে
সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, কারণ এটি শরীরের কোষ, টিস্যু এবং অন্যান্য অঙ্গকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ডাঃ চিরাগ ডি বলেছেন, “দীর্ঘদিন খারাপ ঘুম পরোক্ষভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ।”
তিনি আরও যোগ করেন, “বর্ধিত প্রদাহ এবং চাপের কারণে নিঃসৃত হরমোনের মধ্যে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন রয়েছে। এই হরমোনগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।”
কোলেস্টেরল প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়ে রক্তে পরিবাহিত হয়, যাকে লাইপোপ্রোটিন বলা হয়। এই লাইপোপ্রোটিনগুলির দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে: এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) এবং এলডিএল (নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) যা খারাপ কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত। দীর্ঘায়িত উচ্চ কোলেস্টেরলের ফলে করোনারি ধমনী রোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। ডাঃ চিরাগ ডি ব্যাখ্যা করেন, “ঘুমের অভাব শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার পাশাপাশি প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সূচনাকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে এলডিএল বেড়ে যায় এবং এইচডিএল কমে যায়।
More Read
Frontiers in Genetics-এ প্রকাশিত একটি 2020 সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের অভাব বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি এবং লিভারে খারাপ কোলেস্টেরল জমা হওয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এটি শুধুমাত্র খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না বরং উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসেও অবদান রাখে, যার সবগুলিই সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
সাধারণত ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের মধ্যে এই ঝুঁকি বেশি দেখা যায়। যাইহোক, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এখন তরুণদের মধ্যেও কোলেস্টেরলের সমস্যা উদ্বেগজনক ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে।
আরও পড়ুন : কেন শীতকালে আর্থ্রাইটিস বেশি যন্ত্রণাদায়ক হয়, অস্বস্তি কমানোর জন্য ৫টি কৌশল
কিভাবে ঘুমের মান উন্নত করা যায়
ঘুমের মান উন্নত করার জন্য এখানে ডাঃ চিরাগ ডি দ্বারা প্রস্তাবিত কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন।
- অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
- দিনের চেয়ে রাতের ঘুমকে প্রাধান্য দিন।
- সারা সপ্তাহ জুড়ে কম ঘুমানো এবং সপ্তাহান্তে ঘুমানো ক্ষতিপূরণ দেয় না।
- বেডরুমের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখুন, খুব ঠাণ্ডা বা খুব গরম নয়।
- ঘুমের সময় আলো বন্ধ রাখুন।
- বিছানার আগে আরাম করার জন্য একটি বই পড়ুন।
- বিছানার কাছে স্মার্ট ফোন রেখে যাবেন না।
- ভারী খাবারের পরপরই ঘুমাবেন না।
- সম্ভব হলে রাতে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
- আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ, ক্যাফিন বা নিকোটিন পণ্য সীমিত করুন, কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মৃদু স্ট্রেচিংয়ের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
বটমলাইন
একটি ভাল মানের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করতে দেয়। ঘুমের বঞ্চনা বা খারাপ ঘুমের গুণমান শুধুমাত্র খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না বরং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকেও ঝুঁকিপূর্ণ করে, এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের কারণ হিসেবে দেখায়। ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানিয়ে নেওয়া এবং আরও ভাল খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়া আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গেম পরিবর্তনকারী হতে পারে।
