Table of Contents
অতিরিক্ত খাওয়া হল ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় বাধা। আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন, আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। এখন এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে – উত্তেজিত আবেগ, একঘেয়েমি, ইচ্ছাশক্তি হ্রাস অথবা কেবল ‘পেটের চেয়ে চোখ বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করা’। খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর কোচ মেলিসা, ১২ সেপ্টেম্বরের একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে প্রকাশ করেছেন যে তিনি কীভাবে অতিরিক্ত খাওয়া কাটিয়ে উঠেছিলেন এবং ২০ পাউন্ড ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছিলেন।
তিনি যা চেষ্টা করেছিলেন তা এখানে দেওয়া হল:
১. পূর্ণতা লাভের জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার খান
অতিরিক্ত খাওয়া বজায় থাকার একটি কারণ হল শূন্যতার অনুভূতি, অথবা পেট পূর্ণ না হওয়ার কারণে আরও কিছু খাওয়া। সম্পূর্ণ তৃপ্তি নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
২. খুব বেশি ক্ষুধার্ত হবেন না
প্রায়শই, যা ঘটে তা হল, মাঝে মাঝে উপবাসের ফলে, যখন কেউ খুব ক্ষুধার্ত বোধ করে, তখন নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যায় এবং কেউ তাদের স্বাভাবিক অংশের চেয়ে বেশি খেতে পারে। হ্যাংরি একটি খুব শক্তিশালী আবেগ যা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে অগ্রাহ্য করতে পারে।
আরও পড়ুন : যদি আপনি সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আজ থেকেই এই দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন
৩. ব্যাগ বা পাত্র থেকে খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন
প্লেট ধরতে খুব অলস? পরিবর্তে, আপনি সরাসরি টেকআউট পাত্র থেকে খান? কিন্তু এটি আপনার প্রচেষ্টাকে ধীর করে দিতে পারে।
এর জন্য হ্যাকটি কি? এই ক্ষেত্রে, আপনি যদি এটি একটি প্লেটে ঢেলে প্যাকেজটি রেখে দেন তবে এটি আরও ভাল।
৪. খাবারের আগে জল পান করুন
অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কমানোর আরেকটি উপায় হল খাবারের আগে জল পান করা। মেলিসা প্রকাশ করেছেন যে কখনও কখনও আপনি কেবল তৃষ্ণার্ত থাকেন এবং সত্যিই ক্ষুধার্ত নন, তাই যখন আপনি জল পান করেন, তখন আপনি আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করেন, আপনার আসল ক্ষুধা চিনতে পারেন এবং আপনার অংশগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি তুমি জল খেতে ভুলে যাও, তাই মেলিসা খাবার শুরু করার আগে কাউন্টার বা টেবিলে জলের বোতল রাখার পরামর্শ দিয়েছেন।
আরও পড়ুন : PCOS বনাম PCOD, এদের মধ্যে পার্থক্য কি, বিশেষজ্ঞদের থেকে বিস্তারিত জানুন
৫. ফোন বা টিভির সাথে খাবেন না
যদি তুমি খাওয়ার সময় নিজেকে বিনোদনের জন্য রাখতে চাও, তাহলে তুমি অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকিতে ফেলছো কারণ তোমার মস্তিষ্ক তুমি যা খাচ্ছ তা পুরোপুরি রেকর্ড করছে না।
৬. পরিবেশ পরিবর্তন করুন
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা দরকার। অন্য কথায়, লোভনীয় খাবার বাদ দিন যা তোমাকে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করতে পারে। মেলিসা শেয়ার করেছেন যে তিনি এমন খাবার রাখা বন্ধ করে দিয়েছেন যা তাকে সহজেই অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করে।
পাঠকদের জন্য নোট: এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
