Table of Contents
আপনার কি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয়? ১৯ সেপ্টেম্বরের একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, AIIMS, হার্ভার্ড এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডঃ সৌরভ শেঠি মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য চারটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির সুপারিশ করেছেন। “আপনার খাদ্যাভ্যাসে সহজ দৈনন্দিন পরিবর্তন অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে পারে – এবং জিনিসগুলিকে সচল রাখতে পারে,” তিনি তার ক্যাপশনে লিখেছেন।
তিনি যে ভিডিওটি পোস্ট করেছেন, তাতে তিনি লোকেদের টয়লেটে যাওয়ার সময় তাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে তারা তাদের হাঁটু তাদের নিতম্বের উপরে তুলে ধরে, যা অ্যানোরেক্টাল কোণকে সোজা করে এবং মলত্যাগ সহজ করে। ডঃ শেঠির দ্বিতীয় কৌশল ছিল – তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করা, মল নরম করার জন্য প্রতিদিন আট গ্লাস জল খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
তৃতীয়ত, তিনি শেয়ার করেছেন যে আপনি আপনার নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম বাড়াতে পারেন যাতে বৃহৎ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবারের ট্রানজিট সময় দ্রুত হয়। পরিশেষে, তিনি বলেন যে যদি এই খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অকার্যকর প্রমাণিত হয়, তাহলে ল্যাক্সেটিভ হল একটি ঔষধের বিকল্প যা ঘন ঘন মলত্যাগকে উৎসাহিত করতে পারে।
ডঃ শেঠি তার ‘মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য চারটি সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার’ শেয়ার করেছেন:
১. টয়লেটে যাওয়ার সময় আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন
“এক নম্বর টিপস: যখন আপনি আপনার মলত্যাগ করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার পা উঁচু করুন। তাই যখন আপনি টয়লেটের সিটে বসে থাকবেন, তখন সেখানে একটি টুল রাখুন এবং তার উপর আপনার পা রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার নিতম্বের উপরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অ্যানোরেক্টাল কোণটি সোজা করবেন এবং এর ফলে মল আরও সহজে চলে যাবে,” ডঃ শেঠি বলেন।
আরও পড়ুন : ঢেঁড়স কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর? এইসব মানুষদের অবশ্যই এটি এড়িয়ে চলা উচিত
২. তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করুন
“দ্বিতীয় টিপস: আপনার মল নরম এবং সহজে বের হতে, আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে। প্রতিদিন আট গ্লাস লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন,” তিনি যোগ করেন।
৩. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ
তিনি আরও বলেন, “তৃতীয় টিপস: আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। তাই আরও নিয়মিত হাঁটাচলা করুন, আরও নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি আপনার বৃহৎ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবার যেতে সময় কমাবে এবং আপনার টয়লেট ব্যবহার করা সহজ হবে।”
আরও পড়ুন : পেঁপে স্বাস্থ্যকর এবং জীবনের জন্য উপকারী, কিন্তু এই ৬টি খাবারের সাথে মিশিয়ে খেলেই হবে বিপদ
৪. শেষ অবলম্বন হিসেবে জোলাপ
ডঃ শেঠি উপসংহারে বলেন, “তাহলে এখন, যদি খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে জোলাপ হল এক ধরণের ওষুধ যা অন্ত্রকে আরও নিয়মিত খালি করতে সাহায্য করতে পারে।”
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
