প্রতি মাসে পিরিয়ডের মাসিকের সময় হরমোনের ওঠানামা হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পেটে অস্বস্তি হয়। একটি সংবাদ মাধ্যমের সাথে একটি সাক্ষাৎকারে, দুয়ারকার ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের পরিচালক এবং ইউনিট প্রধান ডঃ ইয়াশিকা গুডেসার বলেন, “প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এবং প্রোজেস্টেরনের পরিবর্তন হজম ব্যবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা বা গ্যাস হয়। যদিও সাধারণ, সঠিক জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত কৌশলের মাধ্যমে এই লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।”
১. ফাইবারের উপর মনোযোগ দিন কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে খাবেন না
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল সমৃদ্ধ খাবার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, পিরিয়ডের সময়, অত্যধিক অদ্রবণীয় ফাইবার (যেমন কাঁচা সালাদ বা ভুসি-ভারী খাবার) পেট ফাঁপা বা গ্যাস বাড়াতে পারে। রান্না করা শাকসবজি এবং ওটস বা আপেলের মতো দ্রবণীয় ফাইবার উৎসের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার লক্ষ্য রাখুন।
২. হাইড্রেটেড থাকুন
পর্যাপ্ত জল পান করলে মল নরম হয় এবং হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয়। পিরিয়ডের সময় গরম জল বা লেবু মিশ্রিত জল বিশেষভাবে প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তাই সারা দিন ধরে বোতল হাতে রাখুন এবং জল করুন।
আরও পড়ুন : কিডনিতে পাথরের নাম শুনলেই ভয় পান? মাংস, ক্যাফেইন, জুস সহ এই ৭টি খাবার এড়িয়ে চলুন
৩. প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন
দই, কেফির, কিমচি বা বাটারমিল্কের মতো গাঁজানো খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আলগা গতি উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি একটি সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে, যা প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তনের সময় পরিবর্তিত হয়।
More Read
৪. ট্রিগার খাবার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, মশলাদার খাবার, ভাজা খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় কিছু লোকের জন্য হজমের সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে। পিরিয়ডের সময়, সহজে হজমযোগ্য, ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়া এবং নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পর্যবেক্ষণ করা ভাল।
৫. মৃদু কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং পেট ফাঁপা কমাতে পারে। এমনকি ২০ মিনিটের হাঁটাও হজমের অলসতা কমাতে লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে।
আরও পড়ুন : আজই আপনার খাদ্য তালিকাই রাখুন দারুচিনি, পান ১০ টি আশ্চর্য রকম স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. উপশমের জন্য তাপ থেরাপি ব্যবহার করুন
পেটের উপর একটি উষ্ণ কম্প্রেস বা হিটিং প্যাড অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, খিঁচুনি কমাতে পারে এবং পেট ফাঁপা বা গ্যাসের অস্বস্তি কমাতে পারে। তাপ রক্ত প্রবাহকেও উন্নত করে, সামগ্রিক আরামকে সমর্থন করে।
৭. কখন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন তা জানুন
যদি অন্ত্রের সমস্যা তীব্র, ঘন ঘন হয়, অথবা মলে রক্ত বা তীব্র পেটে ব্যথার মতো উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। খাবার এবং লক্ষণ গুলি ডায়েরিতে লিখুন, এটি প্যাটার্ন ট্র্যাক করতে এবং চিকিৎসার নির্দেশিকা দিতে সাহায্য করতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
