কিডনি হল ব্যাকগ্রাউন্ড অঙ্গ যা শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে। এগুলি রক্তথেকে বর্জ্য ফিল্টার করে, শরীরে তরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সহায়তা করে। বেশিরভাগ ব্যক্তির অজান্তেই তাদের কিডনি অতিরিক্ত কাজ করে। এই ছোট কিন্তু গুরুতর ভুলগুলি শেষ পর্যন্ত স্থায়ী কিডনির ক্ষতির কারণ হবে। দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ছয়টি অভ্যাস নিচে দেওয়া হল যা প্রাথমিকভাবে ধরা না পড়লে কিডনির কার্যকারিতার ক্ষতি করতে পারে। বেশিরভাগ চিকিৎসক কিডনির ক্ষতি রোধ করার জন্য তাদের রোগীদের এই অভ্যাসগুলি থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেন।
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কেবল রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধির চেয়েও বেশি কিছু করে। এটি কিডনির উপর অতিরিক্ত কাজ করে, বিশেষ করে ইনসুলিন-প্রতিরোধী ব্যক্তিদের জন্য। রক্তথেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ফিল্টার করার জন্য কিডনির উপর চাপ পড়ে। যখন রক্তে শর্করার পরিমাণ ধারাবাহিকভাবে বেশি থাকে, তখন তাদের পক্ষে এটি করা কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, সময়ের সাথে সাথে এটি কিডনির অভ্যন্তরে রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং এর ফলে কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে। মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো কিডনির কাজের চাপ কমাতে পারে, যার ফলে কিডনি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।
পর্যাপ্ত জল পান না করা
জল কিডনিকে টক্সিন এবং বর্জ্য পদার্থ ফিল্টার করতে সাহায্য করে। যদি শরীরে জলের অভাব হয়, তাহলে কিডনিগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য তরল পদার্থের অভাবের সাথে সাথে কম কার্যকর হয়ে যায়, যা এই গুরুত্বপূর্ণ ফিল্টারিং ফাংশন থেকে বঞ্চিত হয়। ডিহাইড্রেশন কিডনিতে পাথর বা মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকিও বাড়ায়, যা কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকলে কিডনি ভালোভাবে কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদী কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা।
অত্যধিক লবণ গ্রহণ
সোডিয়ামের অত্যধিক গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের একটি স্বাভাবিক কারণ, যা তাৎক্ষণিকভাবে কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করে। কিডনি শরীরে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু অত্যধিক লবণ তাদের উপর প্রচণ্ড চাপ ফেলে এবং দীর্ঘমেয়াদে ছোট রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। প্যাকেটজাত খাবার, টেকওয়ে খাবার, রেস্তোরাঁয় খাওয়া এবং টিনজাত পণ্যগুলিতে লুকানো সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে। বাড়িতে তাজা খাবার তৈরি করে খান।
আরও পড়ুন : ভিটামিন B12 এর অভাব শরীরের জন্য একটি বড় হুমকি, জেনে নিন এর ৫টি লক্ষণ এবং প্রতিকার
More Read
উচ্চ রক্তচাপ উপেক্ষা করা
উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। রক্তনালীর উপর ক্রমাগত চাপ কিডনির ফিল্টারিং সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক উচ্চ রক্তচাপের রোগীর ক্ষেত্রেই সম্পূর্ণ লক্ষণহীনতা থাকে, তাই বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করা আরও বেশি প্রাসঙ্গিক। নির্দিষ্টভাবে জীবনযাপন করে, চাপ কমিয়ে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করে এবং প্রয়োজনে ওষুধ সেবন করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা দীর্ঘমেয়াদে কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস এড়াতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
কিডনিরও একটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র রয়েছে। যখন ঘুম ব্যাহত হয় বা ক্রমাগত হ্রাস পায়, তখন কিডনির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে জড়িত হরমোনগুলি বিপর্যস্ত হয়। ঘুম না পাওয়া প্রদাহ বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত, যা কিডনির স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন (এটিও গুরুত্বপূর্ণ) ঘুম শরীরের প্রাকৃতিক মেরামত প্রক্রিয়াগুলিকে সহায়তা করে, যার মধ্যে কিডনিও রয়েছে।
আরও পড়ুন : ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি-এর মতোই উপকারী আরও ৭ টি ভেসজ চা এর সম্বন্ধে জানুন
More Read
পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা
একটি বসে থাকা জীবনযাপন এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা কিডনির স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি মাঝারি ব্যায়ামও কিডনিকে তাদের সর্বোত্তম শক্তিতে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। জগিং, হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো হালকা ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
