Table of Contents
বিশ্বজুড়ে প্রতি বছর প্রায় ১ কোটি ৭৯ লক্ষ মানুষ হৃদরোগজনিত রোগে মারা যায়। হৃদরোগ বাড়ছে এবং জীবনযাত্রার কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যাভ্যাস এর মধ্যে একটি। সঠিক খাবার খাওয়া এই রোগগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে এবং এমনকি প্রতিরোধও করতে পারে। হৃদরোগের উন্নতির জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত এমন ১০টি ফল এখানে দেওয়া হল।
বেরি
আপনি কিছু বেরি খেতে পারেন এবং আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন, কারণ এতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ব্লুবেরি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
কলা
কলা খান। হ্যাঁ, এত সহজ! কলায় পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে পারে। উচ্চ পটাশিয়াম গ্রহণ স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। আপনি এগুলিকে জলখাবার হিসেবে খেতে পারেন, অথবা টুকরো টুকরো করে আপনার নাস্তার জন্য ওটমিলে যোগ করতে পারেন।
অ্যাভোকাডো
হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়। ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে দুই বা ততোধিকবার অ্যাভোকাডো খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬% কম এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি ২১% কম হয়।
কিউই
কিউই খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। দুটি কিউই একটি কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি সরবরাহ করে। এর ঝাপসা ত্বক ভোজ্য এবং অতিরিক্ত ফাইবার সরবরাহ করে।
চেরি
আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করতে চান, তাহলে চেরি খান। এই ক্ষুদ্র ফলগুলি ইউরিক অ্যাসিড এবং প্রদাহের চিহ্ন কমায়। এগুলি হৃদরোগের ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনি এগুলি তাজা বা হিমায়িত খেতে পারেন।
আরও পড়ুন : ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি-এর মতোই উপকারী আরও ৭ টি ভেসজ চা এর সম্বন্ধে জানুন
ডালিম
এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে হৃদরোগ প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে। এগুলিতে পুনিক্যালাজিন রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ধমনী প্রশস্ত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডালিম খেলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হতে পারে। আপনি এগুলিকে জলখাবার হিসেবে খেতে পারেন অথবা আপনার সালাদের উপর ছিটিয়ে দিতে পারেন।
আঙ্গুর
লাল আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে রেসভেরাট্রল থাকে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায় কারণ এটি এন্ডোথেলিয়াল কোষগুলিকে রক্ষা করে। এগুলি ফাইবারও সরবরাহ করে, তাই জুস করার পরিবর্তে এগুলি সম্পূর্ণ খাওয়াই ভালো।
কমলা
লেবু ফল আপনার হৃদয়ের সবচেয়ে ভালো বন্ধু। কমলার মতো সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে, যা রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। বেশি সাইট্রাস ফল গ্রহণ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। যদি আপনি এগুলি থেকে জুস তৈরি করেন তবে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন : আপনার রক্তকি পাতলা না ঘন? কিভাবে তা বুজবেন একজন ডাক্তারের কাছে জানুন
আপেল
প্রতিদিন একটি আপেল হৃদরোগকে দূরে রাখে। নিয়মিত আপেল খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত কারণ পেকটিন ফাইবার কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য, আপেলের খোসা খান।
তরমুজ
তরমুজ হাইড্রেশন উভয়ই প্রদান করে এবং নাইট্রেটের একটি ভাল উৎস। সিট্রুলাইন নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয় এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। এটি রক্তচাপ উন্নত করতে পারে, যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
