বারবার কিডনিতে(Kidney Stones) পাথর হলে তা ক্রমাগত ব্যথা, উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যারা একবার কিডনিতে পাথরের সমস্যায় ভুগেছেন, তাদের অনেকেই এর পুনরাবৃত্তি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং বিভিন্ন বয়সের মানুষের মধ্যে এই রোগের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে এই ভয় আরও বেশি ছড়িয়ে পড়ছে। প্রকৃতপক্ষে, কিডনিতে পাথর বিভিন্ন কারণে তৈরি হয়; তবুও, বারবার পাথর হওয়ার একটি বড় অংশ এমন জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত যা প্রস্রাবে খনিজ পদার্থ জমার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। যখন প্রস্রাব খুব ঘন হয়ে যায় বা যখন শরীরে কিছু খনিজ পদার্থের পরিমাণ খুব বেশি হয়ে যায়, তখন ছোট ছোট স্ফটিক তৈরি হতে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে বড় হতে থাকে। গবেষকরা এখন এই পরিস্থিতিগুলো সম্পর্কে অনেক ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন, যা সমস্যাটি প্রতিরোধ করাকে সহজ করে তুলেছে। তাই, সঠিক চিকিৎসার সহায়তা এবং সাধারণ দৈনন্দিন পরিবর্তনের মাধ্যমে মানুষ তাদের পাথরের যন্ত্রণাদায়ক পর্বগুলো প্রায় নগণ্য পর্যায়ে কমিয়ে আনতে পারে।
কিডনিতে পাথরের প্রকোপ কমানোর সহজ অভ্যাস
বারবার কিডনিতে পাথর(Kidney Stones) হওয়ার কারণ প্রায়শই প্রস্রাব খুব ঘন হওয়া বা শরীরে নির্দিষ্ট কিছু খনিজ পদার্থের অতিরিক্ত উৎপাদন। জীবনযাত্রার ছোটখাটো পরিবর্তন এই ভারসাম্যহীনতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এমনও কিছু লোক আছেন যাদের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনে কাঙ্ক্ষিত ফল না পেলে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর কিছু পদক্ষেপ হলো পর্যাপ্ত জল পান করা, লবণ কম খাওয়া, খাদ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম বজায় রাখা, অতিরিক্ত মাংস খাওয়া কমানো, বেশি ফল ও সবজি খাওয়া এবং প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণ করা।
বারবার কিডনিতে পাথর ব্যবস্থাপনার কার্যকর পদ্ধতি:
- সারাদিন ধরে বেশি করে জল পান করা
- কম লবণ খাওয়া যাতে কিডনি থেকে কম ক্যালসিয়াম নিঃসৃত হয়
- অক্সালেট নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য খাদ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা
- অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড উৎপাদন রোধ করার জন্য প্রাণীজ প্রোটিন কিছুটা কম খাওয়া
- সাইট্রেটের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ফল এবং সবজি বেশি খাওয়া
- খাবার এবং তরল গ্রহণে পরিবর্তন যথেষ্ট না হলে নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা
১. পর্যাপ্ত জল পান করে প্রস্রাবকে পাতলা রাখা
বারবার কিডনিতে পাথরের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলোর মধ্যে একটি হলো প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। পুনরাবৃত্ত কিডনি পাথর সম্পর্কিত আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ান্সের নির্দেশিকা অনুসারে, তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে প্রস্রাব পাতলা হয় এবং এর ফলে এতে খনিজ পদার্থের ঘনত্ব কমে যায়। এটি ফলস্বরূপ স্ফটিক তৈরি হতে বাধা দেয়, কারণ স্ফটিক তৈরির সুযোগ কমে যায়। তবে, বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত দিনের মধ্যে একবার বা দুবার প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন এবং এর মাঝে অন্য কোনো বড় পরিমাণে জল পান করেন না। কিন্তু এতে দীর্ঘ বিরতি তৈরি হয়, যখন প্রস্রাব আবার ঘন হয়ে যায়। তাই, নিয়মিত জল পান করলে প্রস্রাব সব সময় পাতলা থাকে, শুধু অল্প সময়ের জন্য নয়। জল পানের অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনও একটি ইতিবাচক প্রভাব আনতে পারে, যা স্পষ্টভাবে দেখা যায়। উপরন্তু, শরীরকে সব সময় আর্দ্র রাখলে কিডনি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং এটি পাথর বৃদ্ধি প্রতিরোধের একটি চমৎকার উপায়।
২. খনিজ পদার্থের উন্নত ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লবণ কমানো
লবণ কমানো কিডনি দ্বারা প্রস্রাবের মাধ্যমে নিঃসৃত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমানোর একটি প্রধান কারণ হতে পারে। যখন বেশি পরিমাণে লবণাক্ত খাবার খাওয়া হয়, তখন কিডনি সাধারণত বেশি ক্যালসিয়াম নিঃসরণ করে, ফলে ক্যালসিয়াম-ভিত্তিক পাথর হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। প্রতিদিন খাওয়া বিভিন্ন খাবারে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি লবণ থাকে। এর মধ্যে কিছু হলো প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড এবং রেস্তোরাঁয় পরিবেশিত খাবার। যদি কেউ সাধারণ বা বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তিনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত থাকতে পারেন। একই সাথে, যদি কেউ কম লবণ ব্যবহার করেন এবং ধীরে ধীরে এর ব্যবহার কমান, তবে তারা খাবারের স্বাদের সাথে আরও দ্রুত অভ্যস্ত হতে পারেন। খাবারের লেবেল পড়া বা ধীরে ধীরে লবণ কমানোর প্রক্রিয়াটিও শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এই পরিবর্তনটি মূত্রনালীতে একটি পরিষ্কার পরিবেশ তৈরি করবে, যা পাথর হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে। লবণ কমালে প্রায়শই সামগ্রিক জল পানের অভ্যাস উন্নত হয়, কারণ খাবার কম লবণাক্ত হলে মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশি জল পান করে, যা পাথর গঠন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক প্রভাব তৈরি করে।
আরও পড়ুন : বাসি ভাত খাওয়া কি ঠিক না ভুল? বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন, জেনে নিন
More Read
৩. অক্সালেট কমাতে খাদ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা
পাথর, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম অক্সালেট পাথর গঠন প্রতিরোধে খাদ্যে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখা একটি অন্যতম প্রধান কারণ। এর কারণ হলো, খাদ্য থেকে আসা ক্যালসিয়াম পরিপাকতন্ত্রে অক্সালেটের সাথে মিলিত হয় এবং ফলে প্রস্রাবের সাথে কম অক্সালেট নির্গত হয়। প্রথমবার পাথর হওয়ার পর, কিছু লোক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয়, এই ভেবে যে এটি সাহায্য করবে, কিন্তু পরে দেখে যে এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, যখন ক্যালসিয়াম গ্রহণ খুব কম হয়, তখন প্রস্রাবে অক্সালেটের মাত্রা বেশি থাকে এবং ফলে আবার পাথর হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। দুধ এবং অন্যান্য ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ পণ্য পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং মূত্রতন্ত্রের স্বাস্থ্যকর রাসায়নিক অবস্থা বজায় থাকবে।
৪. ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে ভারী মাংস খাওয়া কমানো
বেশি পরিমাণে প্রাণিজ প্রোটিন গ্রহণ করলে শরীরে অ্যাসিডের পরিমাণ এবং ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত ইউরিক অ্যাসিডের পাথর তৈরি করতে পারে এবং ক্যালসিয়াম পাথরের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘন ঘন বা বেশি পরিমাণে খেলে লাল মাংস, মুরগি এবং নির্দিষ্ট কিছু সামুদ্রিক খাবার এর প্রধান কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম। প্রথমত, এই পণ্যগুলোর ব্যবহার সীমিত করা যেতে পারে; দ্বিতীয়ত, এগুলো সারা সপ্তাহ ধরে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে; তৃতীয়ত, কিছু খাবারের পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কয়েকটি পরিবর্তন কিডনির কাজ সহজ করবে এবং প্রস্রাবকে কম অম্লীয় করে তুলবে, ফলে পাথরের ঝুঁকি কমে যাবে।
আরও পড়ুন : দিনে আমাদের কতটা প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? কি বলছেন বিশেষজ্ঞরা
More Read
৫. সাইট্রেটের মাত্রা বাড়াতে আরও ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করা
সাইট্রেট একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদান যা শরীরে স্ফটিক তৈরি হতে বাধা দেয়। যারা খুব কম ফল ও সবজি খান, তাদের শরীরে সাইট্রেটের মাত্রা অপর্যাপ্ত থাকে, যা পাথর তৈরিতে সাহায্য করে। বিশেষ করে সাইট্রাস ফল এবং পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো সাইট্রেটের মাত্রা বাড়ানোর একটি সহজ ও নিশ্চিত উপায়। এছাড়াও, এই অভ্যাস প্রস্রাবের স্বাভাবিক পিএইচ স্তর বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এই বৃদ্ধি হঠাৎ বা আমূল হওয়ার প্রয়োজন নেই। এমনকি খুব সাধারণ কিছু পদক্ষেপ, যেমন সকালের নাস্তায় কিছু ফল রাখা বা নাস্তার সময় সবজি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া, ধীরে ধীরে কিডনির রাসায়নিক ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং পুনরায় পাথর হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
দৈনন্দিন পছন্দগুলো কীভাবে দীর্ঘমেয়াদী কিডনির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
বারবার কিডনিতে পাথর হওয়া বন্ধ করা কেবল এক বা দুটি পরিবর্তন করার বিষয় নয়, বরং এমন অভ্যাস গড়ে তোলার বিষয় যা দীর্ঘমেয়াদে কিডনিকে রক্ষা করবে। আবহাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত অবস্থা নির্ধারণ করে যে শরীরের কতটা জল প্রয়োজন এবং খনিজ পদার্থগুলো কীভাবে প্রক্রিয়াজাত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যারা বাইরে কাজ করেন বা গরম অঞ্চলে থাকেন, তাদের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি জলের প্রয়োজন হতে পারে। আবার অন্যদের কিছু নির্দিষ্ট খাবার সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হতে পারে যা তাদের প্রস্রাবের রাসায়নিক গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য পরীক্ষা, প্রস্রাব পরীক্ষা এবং আপনার ডাক্তার/স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে খোলামেলা আলোচনা করার মাধ্যমে জানা যায় কি কার্যকর এবং কি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এই অভ্যাসগুলো একবার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে গেলে, পুনরায় পাথর হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে কিডনির স্বাস্থ্য আরও স্থিতিশীল থাকে।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।
