সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সুস্থ রক্তে শর্করার(Blood Sugar) মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে বা ইতিমধ্যেই এটি নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তাদের জন্য। যদিও কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে জীবনযাত্রার ছোট ছোট পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। সচেতন খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ, সক্রিয় থাকা এবং স্মার্ট খাবার পছন্দ করে, আপনি প্রাকৃতিক ভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন।
ঘরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় এখানে দেওয়া হল:-
১. চিনিযুক্ত পানীয় এবং পরিশোধিত সাদা রুটি কমিয়ে দিন
মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং সাদা রুটির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার(Blood Sugar) মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি করে। এগুলোর পরিবর্তে আস্ত শস্য, তাজা ফলের রস, অথবা সাধারণ জল ব্যবহার করলে সারাদিন গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল থাকে।
আরও পড়ুন : ভেজানো খেজুর নাকি শুকনো খেজুর ? কোনটি আপনার জন্য ভাল জানুন
২. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে দারুচিনি যোগ করুন
দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সকালের চা বা উষ্ণ জলে প্রায় আধা চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো খেলে স্বাভাবিকভাবেই চিনি নিয়ন্ত্রণে আনতে সহায়তা করা যায়।
৩. ফাইবার সমৃদ্ধ সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন
শসা, গাজর এবং পাতাযুক্ত শাকসবজি দিয়ে আপনার খাবার শুরু করলে শরীরে গ্লুকোজ শোষণ ধীর হয়ে যায়। এটি কেবল হজমে সহায়তা করে না বরং খাবারের পরে হঠাৎ চিনির বৃদ্ধি রোধ করে।
More Read
আরও পড়ুন : হলুদ দাঁতের সমস্যায় ভুগছেন, এই সমস্যার সমাধান আছে আপনার রান্না ঘরেই
৪. প্রতিটি খাবারের পরে অল্প হাঁটাহাঁটি করুন
খাওয়ার পর প্রায় ২০ মিনিট হাঁটা শরীরকে গ্লুকোজ আরও কার্যকর ভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এটি খাবারের পরে চিনির বৃদ্ধি কমায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
বাড়িতে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সবসময় বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা, দারুচিনি যোগ করা, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং খাবারের পরে সক্রিয় থাকার মতো ছোট ছোট পরিবর্তন করে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
More Read
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
