কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ৫টি সুপার ফুড, যা আপনার জানা দরকার

কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি কিডনির কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে। স্যামনের ওমেগা-3 প্রদাহ কমায়। ভিটামিন সমৃদ্ধ কেল, রক্তচাপ কমায় এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। লাল ক্যাপসিকাম (Capsicum) এবং ফুলকপি, কম পটাসিয়াম এবং উচ্চ ফাইবার, কিডনির কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করে।

কিডনি সুস্থ রাখা সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অঙ্গগুলি বর্জ্য ফিল্টার করতে, তরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিডনির রোগ ক্রমবর্ধমান, এবং খাদ্য সহ জীবনযাত্রার বিষয়গুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। কিছু খাবার আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে, তবে কিছু খাবার এর স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং রোগগুলিকে দূরে রাখতে পারে। বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত পাঁচটি সুপারফুড এখানে দেওয়া হল, যা সর্বোত্তম কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যেমন অ্যান্থোসায়ানিন, যা কিডনি কোষের ক্ষতি করতে পারে এমন অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে যে ব্লুবেরি খাওয়া কিডনি রোগীদের প্রদাহের চিহ্ন কমাতে পারে। প্রোঅ্যান্থোসায়ানিন, ফ্ল্যাভানল এবং ফেনোলিক অ্যাসিডও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি প্রদাহ কমিয়ে MetS-সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থেকে রক্ষা করে। ব্লুবেরিগুলিতে পটাসিয়াম এবং ফসফরাসের পরিমাণও কম থাকায় এটি কিডনির জন্য খুবই উপকারী।

আরও পড়ুন : একটানা চিয়া সিড খেলে শরীরে কি ঘটে জানুন বিস্তারিত

স্যামন

হ্যাঁ, চর্বিযুক্ত মাছ কিডনির জন্য ভালো। স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। এগুলি প্রদাহ কমাতে এবং কিডনির ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ওমেগা-3 গ্রহণ কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের প্রোটিনুরিয়া (প্রস্রাবে অতিরিক্ত প্রোটিন) কমায়। স্যামন উচ্চমানের প্রোটিনেরও একটি ভালো উৎস এবং এটি হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, চোখ, প্রদাহ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। যদি আপনি স্যামন খেতে পারেন, তবে এটি আরও ভালো, কারণ দূষণকারী পদার্থের মাত্রা কম থাকে।

পাতা কপি

লেডি গ্রিন কেবল আমাদের হৃদপিণ্ডকেই নয়, কিডনিকেও রক্ষা করে। পাতা কপি ভিটামিন এ, সি এবং কে সমৃদ্ধ। এই লেডি গ্রিন রক্তচাপ কমানোর সাথে সম্পর্কিত। এর ফাইবার উপাদান শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পাতা কপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারো। এগুলো সালাদ বা স্মুদিতে মিশিয়ে দিতে খাওয়া যেতে পারে। তবে, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি উপযুক্ত নাও হতে পারে।

আরও পড়ুন : মৌরি বীজ চিবানো এবং মৌরি বীজের পানি পান করার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভালো

লাল ক্যাপসিকাম (Capsicum)

যারা ক্যাপসিকাম (Capsicum) পছন্দ করেন তাদের জন্য সুখবর। লাল ক্যাপসিকাম (Capsicum) আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিতে পটাসিয়াম কম এবং ভিটামিন সি এবং এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলিতে ভিটামিন বি6 এবং ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে। আপনি এগুলিকে নাস্তা হিসেবে কাঁচা খেতে পারেন, ভাজা এবং সালাদ বা স্যান্ডউইচে যোগ করতে পারেন।

ফুলকপি

ফুলকপি কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। এগুলিতে পটাসিয়াম কম এবং ফাইবার বেশি। এই সবজি হজমের উন্নতি করে এবং টক্সিন জমা কমিয়ে কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করবে। এই সবজিটি খেলে রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যও উন্নত হতে পারে। ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি তাদের সালফার যৌগের কারণে কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমাতে পারে।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।