উচ্চ রক্তচাপ(Blood Pressure) কখনো রাতারাতি ঘটে না। WHO অনুসারে, বিশ্বব্যাপী ৩০-৭৯ বছর বয়সী প্রায় ১.২৮ বিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। এটি ছোট, দৈনন্দিন পছন্দের ফলাফল যা ধীরে ধীরে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করে। এই অভ্যাসগুলির অনেকগুলি ক্ষতিকারক বলে মনে হয় তবে সময়ের সাথে সাথে, নীরবে রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে ১০টি দৈনিক ভুল রয়েছে যা অলক্ষিত থাকে তবে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
খুব বেশি নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া
সকালের খাবার কেবল শক্তির বিষয় নয়; এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত নাস্তা এড়িয়ে যান তাদের উচ্চ রক্তচাপের(Blood Pressure) ঝুঁকি বেশি থাকে। একটি সুষম নাস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং শরীরকে অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে বাধা দেয় যা চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সামান্য ব্যথার জন্য ব্যথানাশক অতিরিক্ত ব্যবহার
সামান্য অস্বস্তির জন্য আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশক বা অনুরূপ ওষুধের দিকে এগিয়ে যাওয়া সাধারণ, তবে ঘন ঘন ব্যবহার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ওষুধগুলি কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, যা ফলস্বরূপ শরীর কতটা সোডিয়াম এবং তরল ধরে রাখবে তা প্রভাবিত করে – উভয়ই উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।
ক্রমাগত শব্দের মধ্যে বাস করা
এটা অবাক করার মতো শোনাতে পারে, কিন্তু ট্র্যাফিকের সংস্পর্শে থাকা, টিভির উচ্চ শব্দ, এমনকি বাড়িতে ক্রমাগত শব্দ রক্তচাপকে সূক্ষ্মভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমাগত শব্দ মস্তিষ্কের চাপের পথগুলিকে সক্রিয় করে, রক্তনালীগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় রাখে।
অনেকে দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখা
অনেকে ব্যস্ততার সময় প্রস্রাব করার তাগিদ উপেক্ষা করে, কিন্তু বারবার এটি করার ফলে মূত্রাশয় এবং কিডনির উপর চাপ পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থায় চাপ তৈরি করে এবং রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
More Read
আরও পড়ুন : পেটের ব্যথাকে হালকা ভাবে নিচ্ছেন? মহিলাদের জন্য ৫টি বিপদের লক্ষণ, ডাক্তার সতর্ক করেছেন
সারা দিন পর্যাপ্ত জল না পান করা
হালকা জলশূন্যতা রক্তকে ঘন করে তোলে এবং হৃদপিণ্ডকে আরও জোরে পাম্প করতে বাধ্য করে। এই ছোট কিন্তু ক্রমাগত চাপ রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। নিয়মিত অল্প পরিমাণে জল পান করলেও লক্ষণীয় পার্থক্য দেখা যায়।
আচার এবং পাপড় অতিরিক্ত খাওয়া
আচার এবং পাপড়ের মতো ঐতিহ্যবাহী পার্শ্ব খাবারগুলি অল্প পরিমাণে ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, তবে তাদের অত্যন্ত উচ্চ লবণের পরিমাণ উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি গোপন অপরাধী হতে পারে। প্রতিটি খাবারের সাথে সামান্য ক্রাঞ্চ ধীরে ধীরে বিপজ্জনক সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায়।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে ঝুঁকে থাকা
দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে থাকা হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত। ঝুঁকে থাকা রক্তপ্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং শরীরকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যা ধীরে ধীরে রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
আরও পড়ুন : ৩০ দিন ধরে প্রতিদিন মাত্র একটি আমন্ড বাদাম খাওয়ার ৭টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা
খুব কম বা খুব বেশি ঘুম
নিয়মিত ৬ ঘন্টার কম বা ৯ ঘন্টার বেশি ঘুম শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে। এই ভারসাম্যহীনতা কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে, যা রক্তচাপ বাড়াতে সরাসরি ভূমিকা পালন করে।
রাগ প্রকাশ করার পরিবর্তে তা দমন করা
স্ট্রেস প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত, তবে এটি কেবল প্রতিদিনের চাপের সাথে সম্পর্কিত নয়। যারা রাগ বা হতাশাকে দমন করে তাদের রক্তচাপ স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশকারীদের তুলনায় বেশি বৃদ্ধি পায়।
প্রক্রিয়াজাত “স্বাস্থ্যকর” খাবারের উপর নির্ভর করা
এনার্জি বার, স্বাদযুক্ত দই, বা তাত্ক্ষণিক ওট মিশ্রণগুলিকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বাজারজাত করা হয়, তবে বেশিরভাগই লুকানো শর্করা এবং সোডিয়ামে ভরা থাকে। নিয়মিত এই জাতীয় খাবার খেলে নীরবে উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
More Read
