শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কি কি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, জানুন

শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ যত্নের প্রয়োজন হয়। ঠাণ্ডা, সংক্রমণ এবং ক্লান্তি গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার শুধু মায়ের স্বাস্থ্যই উন্নত করে না, বরং শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শীতকালে শরীরের জন্য বেশি শক্তি এবং উষ্ণতার প্রয়োজন হয়, তাই খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।

গর্ভবতী মহিলাদের শীতকালে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা শরীরকে গরম রাখে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। একটি সঠিক খাদ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং দুর্বলতা প্রতিরোধ করে। সামান্য সতর্কতা এবং একটি সুষম খাদ্য এই ঋতুকে নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আসুন জেনে নিই শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কি কি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কি কি এড়িয়ে চলা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কি কি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

আরএমএল হাসপাতালের স্ত্রীরোগ বিভাগের ডঃ সালোনি চাড্ডা ব্যাখ্যা করেছেন যে, গর্ভবতী মহিলাদের শীতকালে পালং শাক, মেথি এবং সর্ষের শাকের মতো সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত, কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফাইবার থাকে। বাদাম, আখরোট এবং কিশমিশের মতো শুকনো ফল শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস, যা শিশুর হাড়ের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। কমলালেবু, পেয়ারা এবং আপেলের মতো মৌসুমী ফল ভিটামিন সি সরবরাহ করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। মসুর ডাল, ছোলা এবং রাজমা প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে। গরম স্যুপ শরীরকে গরম রাখতে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মহিলাদের কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত?

মা ও শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য গর্ভাবস্থায় কিছু খাবার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত ভাজা, মশলাদার এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অ্যাসিডিটি এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত ঠাণ্ডা খাবার এবং বরফ ক্ষতিকারক হতে পারে।

আরও পড়ুন : শীতকালে কিছু মানুষের ওজন নিজে থেকেই কেন বেড়ে যায়? এর জন্য শরীরের তিনটি হরমোন দায়ী। জানুন

কাঁচা বা আধসিদ্ধ মাংস, ডিম এবং মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। চা এবং কফির মতো ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। ধূমপান, অ্যালকোহল বা যেকোনো নেশাজাতীয় দ্রব্য এড়িয়ে চলুন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ বা ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।

গর্ভাবস্থায় যত্নও গুরুত্বপূর্ণ

শুধু খাদ্য নয়, গর্ভাবস্থায় সঠিক যত্নও অপরিহার্য। শীতকালে উষ্ণ থাকুন এবং ঠাণ্ডা বাতাস এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমান এবং হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা করুন। ডাক্তারের কাছে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো অত্যন্ত জরুরি।

কম জল খাওয়ার ভুল করবেন না, কারণ শীতকালেও শরীরের জলীয় অংশের প্রয়োজন হয়। পরিচ্ছন্নতার দিকে খেয়াল রাখুন এবং কোনো সমস্যা হলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।