যারা কর্মক্ষেত্রে অথবা বাড়িতে মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করে ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে বসে কাটান, তাদের অবিলম্বে এটি ত্যাগ করা উচিত। এই ক্রমাগত বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। এই কারণেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটিকে “Sitting is the new Smoking” বলে অভিহিত করেছেন, কারণ বসে থাকার অভ্যাস ধূমপানের মতোই আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
শেঠ নন্দলাল হাসপাতালের কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান ডঃ বিলাস মার্কার “Sitting is the new Smoking” ধারণাটি ব্যাখ্যা করেছেন। ডঃ বিলাস বলেন যে আজকাল, আমাদের কাজের একটি বড় অংশ কম্পিউটার, ল্যাপটপ এবং মোবাইল স্ক্রিনে বসেই করা হয়। অনেকেই প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে বসে কাটান, অফিসের কাজের জন্য হোক বা বাড়িতে টিভি দেখার জন্য। এটি ধীরে ধীরে ধূমপানের মতো শরীরের জন্য একই ক্ষতির কারণ হয়ে উঠছে। এই কারণেই একে “Sitting is the new Smoking” বলা হয়। এই অভ্যাস কেবল স্থূলত্বের দিকেই অবদান রাখে না বরং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিও বাড়ায়।
একটু বসে থাকার ফলে কি কি ক্ষতি হতে পারে?
আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় এই তথ্য প্রকাশিত হয়েছে। এই গবেষণাটি ৭,০০০ জনেরও বেশি রোগীর তথ্যের উপর ভিত্তি করে করা হয়েছিল যারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা সম্পর্কে রিপোর্ট করেছিলেন। যারা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে কাজ করতেন তাদের ধূমপানের মতো প্রভাব দেখা গিয়েছিল।
এর মধ্যে, যারা বসে থাকা জীবনযাপন করতেন তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, জয়েন্টে ব্যথা, মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, ইনসুলিন প্রতিরোধ, জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া, মেরুদণ্ডের সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টেরল, ফ্যাটি লিভার, কিডনি রোগ এবং দুর্বলতার মতো রোগের লক্ষণ দেখা গিয়েছিল।
যেহেতু ক্রমাগত বসে থাকা রক্ত সঞ্চালনকে ব্যাহত করে, তাই এটি পা এবং পিঠে ব্যথার অভিযোগ বাড়ায়। অন্যদিকে যারা সক্রিয় এবং ব্যায়াম করার সময় এই জীবনধারা বজায় রেখেছিলেন তাদের এই রোগগুলির ঝুঁকি কম ছিল।
More Read
আরও পড়ুন : মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে এই জিনিসগুলি! আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
কোন রোগ ঝুঁকি বাড়ায়?
- হৃদরোগ – ক্রমাগত বসে থাকা বা শুয়ে থাকা হৃদয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
- ডায়াবেটিস – এই অভ্যাসটি চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকেও ব্যাহত করে।
- স্থূলতা – যদি আপনি বসে থাকেন, তাহলে শরীরে ক্যালোরি জমা হতে থাকবে। যদি কম ক্যালোরি পোড়া হয়, তাহলে তা চর্বি হিসেবে জমা হবে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করবে।
- পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা – ক্রমাগত বসে থাকার ফলে ভঙ্গি খারাপ হয় এবং ঘাড় ও পিঠের ব্যথার ঝুঁকি বেড়ে যায়। খারাপ ভঙ্গিও হাড়কে দুর্বল করে।
- হতাশা এবং উদ্বেগ – শুয়ে থাকা এবং মোবাইল ফোন ব্যবহার করা মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। এই জীবনধারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে।
আরও পড়ুন : সর্দি-কাশির সমস্যায় এই ফলগুলো খাওয়া ক্ষতিকর, জেনে নিন কারণ
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব কীভাবে এড়ানো যায়?
- একটানা বসে থাকবেন না। প্রতি 30 থেকে 40 মিনিট অন্তর বিরতি নিন।
- বিরতির সময় 2 থেকে 3 মিনিট হাঁটুন।
- স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন। মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে কাজ করুন।
- আপনার ওয়ার্কস্টেশনে আপনার চেয়ার এবং স্ক্রিনের স্তর সঠিক স্তরে রাখুন।
- কাজ করার সময় বা বিরতির সময় স্ট্রেচ করুন।
- হালকা স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন।
- সিঁড়ি ব্যবহার করুন। লিফট কম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
