Table of Contents
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে লাফ দড়ি বাচ্চাদের খেলা, এটি একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনাকে ফিট এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন দড়িতে লাফ দেন, তখন আপনি কেবল উপরে এবং নীচে লাফিয়ে উঠছেন না বরং আপনার পা, বাহু এবং পেটের পেশীগুলি একবারে ব্যবহার করছেন। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের
যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, যেমন আপনার বাড়ির উঠোন, পার্ক বা এমনকি আপনার বাড়ির ভিতরেও। এটি গতিশীল এবং ছন্দময় প্রকৃতির, যা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে মজা এবং উত্তেজনার একটি উপাদান যোগ করে, এটি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত উপায়। ওজন কমানোর জন্য লাফ দড়ির উপকারিতা জেনে নিন।
ওজন কমানোর জন্য লাফ দড়ির 5টি সুবিধা
একঘেয়ে ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে যেমন ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা একটি স্থির বাইক ব্যবহার করা, লাফ দড়ির ব্যায়াম একটি মজাদার শারীরিক ব্যায়াম যা আপনাকে ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত রাখতে পারে। এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং আপনি আরও সুবিধা পেতে কৌশলটিও পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে ৫ টি উপায় লাফ দড়ি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
1. ক্যালোরি পোড়ায়
লাফ দড়ি বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করার একটি অবিশ্বাস্য ভাবে কার্যকর উপায়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন, “এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পা, বাহু, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে।
2. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
লাফ দড়ি ব্যায়ামে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বেড়ে যায়, যার মানে আপনার হৃদপিণ্ড আরও অক্সিজেন পাবে এবং এটি শেষ পর্যন্ত হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্থ হার্ট ফাংশন দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করে, বিপাক বাড়ায় এবং পেশীতে পুষ্টি সরবরাহ করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. পেশী শক্তিশালী করে
দড়ি লাফানোর সময় প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং সহ আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, এটি আপনার কোর, বাহু এবং কাঁধকেও নিযুক্ত করে। পুনরাবৃত্তিমূলক জাম্পিং গতি সময়ের সাথে এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার ফলে পেশী উন্নত হয়। একটি ২০১৫ গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত ক্রীড়া ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপি দেখায় যে প্লাইমেট্রিক (বা জাম্প-প্রশিক্ষণ) কার্যকলাপ পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। পেশী শক্তিশালী করা বিপাকীয় হার বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
4. হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করে
সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে ওজন কমানোর জন্য হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করা অপরিহার্য। যাইহোক, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার হাড় দুর্বল হতে থাকে। বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে লাফ দড়ি হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
5. স্ট্যামিনা বাড়ায়
দড়ি জাম্পিং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সহনশীলতা বাড়িয়ে স্ট্যামিনা উন্নত করে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য লাফ দড়ি লাফাবেন ?
ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ভাবে লাফ দড়ি লাফানোর জন্য, এই টিপসগুলি মনে রাখুন:
- আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করার জন্য একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার উচ্চতা এবং দক্ষতার স্তর অনুসারে একটি উচ্চ-মানের লাফ দড়ি নির্বাচন করুন।
- হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন,
- পনার কব্জি শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।
- প্রাথমিক লাফ দিয়ে শুরু করুন, আপনার পা একত্রে রাখুন এবং পরে যাওয়া এড়াতে মেঝে থেকে ২-৩ ইঞ্চি লাফ দিন।
- ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং তীব্রতা বাড়ান। আপনি ক্রিসক্রসের মতো উন্নত কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
- তীব্র জাম্পিং এবং বিশ্রাম বা কম তীব্রতার ব্যায়াম যেমন জায়গায় জগিং এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে বিরতি নিতে ভুলবেন না।
- ওজন কমানোর সুবিধা পেতে সপ্তাহে নিয়মিত লাফ দড়ি খেলুন।
দড়ি জাম্পিং কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ?
দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর যখন একটি সুষম খাদ্য, একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট রুটিন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেসের মাত্রা পরিচালনা করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে মিলিত হয়। নিঃসন্দেহে, লাফ দড়ি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে তবে শুধুমাত্র এটির উপর নির্ভর করা ভাল ধারণা নাও হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, ওজন উত্তোলন এবং আরও অনেক কিছু।
