Table of Contents
ভিটামিন ডি(Vitamin D), একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ সহ বিভিন্ন শরীরের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য 20 থেকে 40 ng/mL এর মধ্যে 25-হাইড্রোক্সি ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং এর চেয়ে কম ভিটামিন ডি-এর মাত্রা শরীরের প্রধান অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন শরীরে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে না, তখন এটি বিভিন্ন লক্ষণের মাধ্যমে সংকেত দেয়। দুর্বল হাড় এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি সাধারণত ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে যুক্ত থাকে, তবে অনেক কম পরিচিত লক্ষণ রয়েছে যা মানুষ উপেক্ষা করে। এই অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
পেশীতে ব্যাখ্যাতীত ব্যথা
ভিটামিন ডি-এর অভাবের একটি আশ্চর্যজনক লক্ষণ হল দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা। অনেকেই এটিকে সাধারণ ক্লান্তি বা বার্ধক্য বলে ভুল করেন। ভিটামিন ডি পেশীর কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর অভাব পেশীর দুর্বলতা, খিঁচুনি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে। বিশ্রামের পরেও যদি আপনি ক্রমাগত অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে এটি ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হতে পারে।
ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন
ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। এর অভাব মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রায়শই খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করে।
আরও পড়ুন : ওল বা কচু খাওয়ার পড়ে গলা চুলকায়? মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার
কপালে অতিরিক্ত ঘাম
ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। এর অভাব মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। ঘাটতির ফলে মেজাজ খারাপ, উদ্বেগ এমনকি বিষণ্ণতাও হতে পারে। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকার কারণে খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করেন, বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে।
চুল পড়া
যদি চুল পড়ার অন্য কোনও কারণ না থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করে দেখুন। যদিও অনেক কারণ চুল পড়ার কারণ, ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। এটি নতুন চুলের ফলিকল তৈরিতে ভূমিকা পালন করে এবং এর অভাব অ্যালোপেসিয়া এরিটার মতো অবস্থার সাথে যুক্ত, যা একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার যা তীব্র চুল পড়ার কারণ হয়।
আরও পড়ুন : প্রতিদিন সকালে পান করুন দারুচিনির জল, পান করার ৭টি শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা
ঘন ঘন অন্ত্র সম্পর্কিত সমস্যা
ভিটামিন ডি-এর অভাব IBS (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম), পেট ফাঁপা, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অন্ত্র সম্পর্কিত সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। যেহেতু ভিটামিন ডি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে এবং প্রদাহ কমায়, তাই অপর্যাপ্ত মাত্রা হজমে অস্বস্তি এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে আপনার যা করা উচিত তা এখানে দেওয়া হল
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে, তাহলে আপনার মাত্রা বাড়ানোর কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- সূর্যের আলো: প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫-৩০ মিনিট রোদে কাটান, বিশেষ করে সকাল ৭টা থেকে ১০টার মধ্যে।
- খাদ্যতালিকাগত উৎস: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাশরুম এবং শক্তিশালী শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পরিপূরক: যদি প্রাকৃতিক উৎস অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ভিটামিন ডি3 সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
- নিয়মিত পরীক্ষা: সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য পর্যায়ক্রমে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
