Table of Contents
আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং মনোযোগী রাখা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম, হাইড্রেশন এবং ব্যায়াম, সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ডায়েটও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, বাদামকে প্রায়শই “মস্তিষ্কের খাদ্য” বলা হয়।
এখানে ১০টি শক্তিশালী কারণ রয়েছে কেন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:-
১. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ
আখরোটের মতো বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো প্রদাহ কমাতে, নিউরনকে রক্ষা করতে এবং মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে।
২. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
বাদামে ভিটামিন ই, পলিফেনল এবং সেলেনিয়ামের মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা মস্তিষ্কের কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং বয়স-সম্পর্কিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। বাদাম এবং হ্যাজেলনাট বিশেষ করে ভিটামিন E সমৃদ্ধ।
৩. স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করে
বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মিশ্রণ স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের সময়কাল এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদাম খাওয়া উন্নত মস্তিষ্কের শক্তি এবং মানসিক সতর্কতার সাথে যুক্ত।
৪. নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি কমায়
বাদাম জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে ধীর করে আলঝাইমার এবং পার্কিনসনের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর প্রদাহ-বিরোধী এবং মস্তিষ্ক-প্রতিরক্ষামূলক যৌগগুলি সময়ের সাথে সাথে মানসিক কার্যকারিতা সংরক্ষণে সহায়তা করে।
৫. মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ায়
কাজু এবং ব্রাজিল বাদামের মতো কিছু বাদামে ট্রিপটোফ্যান এবং সেলেনিয়াম থাকে, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে – একটি হরমোন যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ বা হালকা বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
আরও পড়ুন : ভিটামিন ডি-এর অভাবের অস্বাভাবিক লক্ষণ যা সকলের জানা উচিত
৬. মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে
বাদাম হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে বলে জানা যায়, যা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ উন্নত করে। মস্তিষ্কের কোষে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টির ফলে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তি বা মানসিক কুয়াশা থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়।
৭. শেখা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে
বাদাম এবং চিনাবাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা শেখা, মনোযোগ এবং চাপের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে। এটি বাদামকে পড়াশোনার আগে বা কাজের আগে একটি দুর্দান্ত নাস্তা করে তোলে।
৮. সুস্থ মস্তিষ্কের বার্ধক্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
নিয়মিত বাদাম খাওয়ার ফলে বয়সজনিত মস্তিষ্কের সংকোচন এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় ধীর হয়। যারা ঘন ঘন বাদাম খান তাদের বৃদ্ধ বয়সে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা যারা খান না তাদের তুলনায় ভালো দেখায়।
আরও পড়ুন : প্রতিদিন সকালে পান করুন দারুচিনির জল, পান করার ৭টি শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯. মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির জন্য রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে
বাদামে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির সংমিশ্রণ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি সারা দিন মস্তিষ্কে শক্তির অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করে, ক্র্যাশ বা মস্তিষ্কের কুয়াশা প্রতিরোধ করে।
১০. সহজ, বহনযোগ্য এবং সুস্বাদু ব্রেন স্ন্যাক
স্বাস্থ্যকর উপকারিতা ছাড়াও, বাদাম বহন করা সহজ, কোনও প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং সুস্বাদু। আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা ভ্রমণে, যে কোনও সময়ই এক মুঠো মিশ্র বাদাম আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার হতে পারে।
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানি দিতে চান, তাহলে আপনার রান্নাঘরের তাকের বাইরে আর কিছু দেখার দরকার নেই। স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, মনোযোগ তীক্ষ্ণ করতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মনকে সুরক্ষিত রাখতে প্রতিদিন এক মুঠো বাদামই যথেষ্ট। তাই, চিপস বাদ দিন এবং মস্তিষ্ক-বার্ধক্যকারী বাদামের মিশ্রণ গ্রহণ করুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
