Table of Contents
দুর্বল হজম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যখন পেট খারাপ হয়, তখন এটি ত্বকের সমস্যা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণ হতে পারে। এটি মেজাজের উপরও প্রভাব ফেলে। অতএব, একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্রের স্বাস্থ্য বলতে পাচনতন্ত্রের সেই অংশকে বোঝায় যা মুখ থেকে কোলন পর্যন্ত বিস্তৃত। অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য এটি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনার কিছু বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের মতো দৈনন্দিন খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ঘুমের অভাব, অপর্যাপ্ত কার্যকলাপ, অপর্যাপ্ত জল গ্রহণ এবং অতিরিক্ত চাপ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতি হলে শরীরে এই লক্ষণগুলি দেখা যায়।
বিশেষজ্ঞরা কি বলেন?
গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজির ডাক্তার শচীন এইচ.জে ব্যাখ্যা করেন যে, যদি আপনার পরিপাকতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে, আপনার শরীর উদ্যমী থাকে, আপনার ত্বক পরিষ্কার দেখায়, আপনার মেজাজ ভালো থাকে এবং আপনি শান্তিতে ঘুমান। তবে, এই লক্ষণগুলি দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে কিনা। যদি আপনার দিনে একবার বা দুবার কোনও অস্বস্তি ছাড়াই স্বাভাবিক মলত্যাগ হয়, আপনার পেটে কোনও গ্যাস বা ভারী ভাব না থাকে, খাওয়ার পরে আপনি ফুলে যাওয়া অনুভব করেন না এবং আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিক থাকে, তাহলে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো।
এই লক্ষণগুলি দৃশ্যমান:
ঘন ঘন পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য, প্রস্রাব করতে অসুবিধা, মুখে আলসার বা ঘন ঘন ক্লান্তি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের খারাপ হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করে। রিজেন্সি হাসপাতালের কনসালট্যান্ট গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। উপরন্তু, আপনার খাদ্যতালিকায় দই, বাটারমিল্ক, ফল, সবুজ শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সঠিক খাবার খাওয়া, প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা প্রাকৃতিকভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন : দিনের সমস্ত চাপ কমাতে রাতে ঘুমানোর আগে এই ৫টি অভ্যাস গ্রহণ করুন।
আঁশযুক্ত খাবার
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় এবং অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে। অনেক ফল, শাকসবজি, ডাল, গোটা শস্য এবং অন্যান্য খাবার ফাইবারের ভালো উৎস, যা আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় সুষমভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন
অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, যার মধ্যে অন্ত্রের স্বাস্থ্যও রয়েছে। কারণ চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায়, শরীর কিছু হরমোন তৈরি করে, যা অতিরিক্ত চাপের কারণে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা সম্ভাব্যভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
এছাড়াও, প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। সঠিক সময়ে খান এবং ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খান। হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। সুষমভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যতক্ষণ ক্ষুধা লাগে ততক্ষণ খান। এছাড়াও, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যবহুল এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
