Table of Contents
যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল তাদের জন্য আবহাওয়ার পরিবর্তন বেশ চ্যালেঞ্জিং। অক্টোবর মাস শুরু হয়ে গেছে। এই ঋতুতে সকাল ও সন্ধ্যা ঠাণ্ডা থাকে এবং কিন্তু দুপুরের বেশ রোদ থাকে। ঠাণ্ডা রাতের সাথে রোদের তাপও কিছু মানুষের ক্ষতি করতে পারে। এই ঋতুতে সর্দি, জ্বর এবং কাশি সাধারণ। অতএব, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা প্রয়োজন, কারণ মানুষ প্রায়শই একই সাথে গরম এবং ঠাণ্ডা খাবার গ্রহণ করে, যা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
এই পরিবর্তনশীল ঋতুতে, আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করা প্রয়োজন যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে। এছাড়াও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত। আসুন এই নিবন্ধে জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আপনি এই পরিবর্তিত আবহাওয়ার রোগ থেকে নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে রক্ষা করতে পারেন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার খান
পরিবর্তিত আবহাওয়ার সময়, আপনার খাদ্যতালিকায় বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আপনার খাদ্যতালিকায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। PubMed-এ প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, পরিবর্তিত আবহাওয়ায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ভিটামিন সি, ডি এবং E এর মতো খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারেন।
মোটা পোশাক পরা শুরু করুন
অক্টোবর মাসে সকাল এবং সন্ধ্যায় আবহাওয়া বেশ ঠাণ্ডা থাকে। বিকেল বেশ গরম হতে পারে। তাই, আপনি গরম পোশাক পরতে পারবেন না। তবে, মোটা কাপড় পরার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করবে এবং অতিরিক্ত গরম অনুভব করা থেকে রক্ষা করবে।
আরও পড়ুন : দিনের সমস্ত চাপ কমাতে রাতে ঘুমানোর আগে এই ৫টি অভ্যাস গ্রহণ করুন।
এসি ব্যবহার বন্ধ করুন
অক্টোবরেও, কিছু লোক ঘুমানোর সময় এসি ব্যবহার করে। যদিও এই ঋতুতে রাতে আবহাওয়া ইতিমধ্যেই ঠাণ্ডা থাকে। এটি শরীরের ক্ষতি করে এবং কাশি এবং সর্দি-কাশির মতো সমস্যা হতে পারে। ফ্যানের নীচে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে কিছুটা সময় বের করে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হাঁটা করুন। এটি আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। একটি সুস্থ শরীর আপনাকে অনেক রোগ থেকেও রক্ষা করবে।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যবহুল এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
