আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় ভাইরাসজনিত অসুস্থতা বেশিরভাগ মানুষকেই সমস্যায় ফেলে, তবে একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অক্টোবরের পরে ঠাণ্ডা তীব্র হয় এবং আপনি যদি কঠোর শীতেও সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আগে থেকেই আপনার রুটিন উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। কেবল গরম পোশাক পরা বা আপনার ঘরের পরিবেশ উষ্ণ রাখা যথেষ্ট হবে না। এখনই কয়েকটি ছোট জিনিস মনে রাখা ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। শিশু এবং বয়স্কদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত। এই নিবন্ধে শীতের জন্য আপনার কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত তা ব্যাখ্যা করা হবে।
প্রতিদিন হলুদের দুধ পান করুন
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি প্রমাণিত রেসিপি হল আপনার খাদ্যতালিকায় হলুদের দুধ অন্তর্ভুক্ত করা। এটি শিশু এবং বয়স্ক সহ ছোট এবং বৃদ্ধ সকলের জন্য উপকারী। প্রতি রাতে হালকা গরম দুধের সাথে দুই চিমটি হলুদ মিশিয়ে খাওয়া কেবল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না বরং ঘুমও উন্নত করে। এটি হাড় এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। হলুদ ব্যথানাশকও, যা শীতকালে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন : মেনোপজের সময় হরমোনের ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য ডায়েট টিপস জানুন
আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
নিজেকে সুস্থ রাখতে, এখনই আপনার খাদ্যতালিকায় মৌসুমি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। এছাড়াও, রসুন, আদা এবং লবঙ্গের মতো আস্ত শস্য এবং উষ্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
শীতকালে লোকেরা তাদের জল গ্রহণ কমিয়ে দেয়, যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। উপরন্তু, আপনার উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ভেষজ চা, প্রাকৃতিক ভেষজ ক্বারা, মধু এবং লেবুর সাথে হালকা জল খাওয়া উচিত, যা আপনার শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
More Read
আরও পড়ুন : শীতকালে নারকেল তেল কেন ব্যবহার করা উচিত নয়? এই ঋতুতে কোন তেল সবচেয়ে ভালো?
নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
শীতের আগমনের সাথে সাথে, অলসতা শুরু হয়, যা কেবল আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে না বরং পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সকালে বা সন্ধ্যায় কিছু সময় কাটালে আপনি বাড়িতে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দড়ি লাফানো, লাফানো এবং স্ট্রেচিং।
আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখুন।
শীতকাল গলা ব্যথা, কাশি এবং ঠাণ্ডা লাগার মতো অনেক সমস্যা নিয়ে আসে এবং বায়ু দূষণও বৃদ্ধি পায়। সুস্থ থাকার জন্য, আপনি সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে জলে ইউক্যালিপটাস অথবা সামান্য কর্পূর মিশিয়ে স্টিম বাথ নিতে পারেন। এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং বাইরে বেরোনোরসময় মাস্ক পরুন। এটি আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখবে।
More Read
Disclaimer: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যবহুল এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
