Table of Contents
রাতের শিফটে কাজ করা আপনার ক্যারিয়ার বা জীবনযাত্রার জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এর জন্য প্রায়শই একটি গোপন মূল্য দিতে হয় – আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য। আপনার পাচনতন্ত্র আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত। যখন রাতের শিফটে কাজ করা এই ছন্দকে ব্যাহত করে, তখন আপনার অন্ত্রগুলি নীরবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
এখানে পাঁচটি মূল লক্ষণ রয়েছে যে আপনার রাতের শিফট আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে:-
১. ঘন ঘন পেট ফাঁপা এবং বদহজম
কেন এটি ঘটে: অনিয়মিত খাওয়ার সময় এবং ঘুমের ব্যাঘাত হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়। রাতে দেরিতে ভারী খাবার খেলে অথবা শিফটের মাঝে ফাস্ট ফুড খেলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে, পেট ফাঁপা হতে পারে এবং ভারী বোধ হতে পারে।
কী করবেন: শিফটের সময় হালকা খাবার খান, আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন : প্রতিদিন সকালে আমন্ড বাদাম খাওয়ার ১০ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা জানুন
২. অনিয়মিত মলত্যাগ
কেন এটি ঘটে: রাতের শিফটের কর্মীরা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার সম্মুখীন হন কারণ অন্ত্রের ছন্দ ব্যাহত হয়। আপনি যখন জেগে থাকেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে খান, তখন আপনার অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে।
কী করবেন: হাইড্রেটেড থাকুন, রাতের শিফটের সময়ও নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী বজায় রাখুন এবং দই, কলা, ওটস এবং তিসির মতো অন্ত্র-বান্ধব খাবার গ্রহণ করুন।
৩. অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল বৃদ্ধি
কেন এটি ঘটে: রাতের শিফটের সময় খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকা বা নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে চলে যেতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল হতে পারে।
কী করবেন: খাবারের পরপরই শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং শিফটের সময় ক্যাফেইন এবং মশলাদার খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন। প্রতি ৩-৪ ঘন্টা অন্তর কম কম খাবার খান, একেবারে বেশি খাবার খাবেন না।
৪. জাঙ্ক ফুড বা চিনির প্রতি আকাঙ্ক্ষা
কেন এটি ঘটে: রাতের শিফটে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে ঘ্রেলিন এবং লেপটিন – ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন। এর ফলে অস্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয় যা আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করে।
কী করবেন: আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন—যেমন ভাজা বাদাম, ফল বা দই — এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ছুটির দিনে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন যাতে আপনার ক্ষুধা কম হয়।
আরও পড়ুন : পান করুন জায়ফল চা, পান ৫ স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ঘন ঘন অসুস্থতা
কেন এটি ঘটে: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ৭০% এরও বেশি আপনার অন্ত্রে অবস্থিত। অনিয়মিত ঘুম এবং খাওয়ার ধরণগুলির কারণে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ব্যাহত হলে ঘন ঘন সর্দি, সংক্রমণ বা অলসতা দেখা দিতে পারে।
কী করবেন: গাঁজানো খাবার (যেমন দই) দিয়ে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে শক্তিশালী করুন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে উচ্চমানের প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
রাতের শিফটে কাজ করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করতে হবে। এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি আগে থেকেই চিনতে পেরে এবং ছোট কিন্তু ধারাবাহিক জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করে, আপনি আপনার হজমশক্তি রক্ষা করতে পারেন, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে ভালো বোধ করতে পারেন। আপনার খাবার, ঘুমের সময়সূচী, হাইড্রেশন এবং অন্ত্র-বান্ধব খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
