Table of Contents
আজকের ব্যস্ত এবং চাপপূর্ণ জীবনে মাথাব্যথা সাধারণ একটা ঘটনা। অনেকের মাথার একপাশে তীব্র ব্যথা হয়। এটি স্বাভাবিক নাও হতে পারে, তবে মাইগ্রেনের(Migraine) কারণে হতে পারে। এর সাথে আরও বেশ কিছু লক্ষণও দেখা দেয়। এটি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, যার কারণ হিসেবে জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করা হচ্ছে। এই সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং এর প্রভাব একজন ব্যক্তির আচরণ এবং ব্যক্তিগত জীবনে দৃশ্যমান। মাইগ্রেন(Migraine) সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না, তবে এটি প্রতিরোধ করার জন্য কিছু টিপস গ্রহণ করা যেতে পারে।
মাইগ্রেনের ব্যথা হলে, উচ্চ শব্দ এবং আলো ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাইগ্রেন কেবল একটি সাধারণ মাথাব্যথা নয় বরং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর সাথে সম্পর্কিত একটি গুরুতর সমস্যা। তাই, এই অবস্থায় সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আজ, এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে মাইগ্রেনের কারণ এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় তা বলব।
মাইগ্রেনের কারণ
অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতালের স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডাঃ জুবায়ের সরকার ব্যাখ্যা করেছেন যে মাইগ্রেন মস্তিষ্কের স্নায়ু এবং রাসায়নিক পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত একটি সমস্যা। যখন মস্তিষ্কের স্নায়ু অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তখন এমনকি হালকা বা উজ্জ্বল শব্দ, চাপ বা হরমোনের পরিবর্তনও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। মাইগ্রেনের(Migraine) ফলে মাথার একপাশে তীব্র ব্যথা হয়। এর সাথে বমি বমি ভাব, বমি এবং আলো বা উচ্চ শব্দ থেকে অস্বস্তিও হতে পারে। এটি একটি সাধারণ মাথাব্যথা নয় বরং একটি স্নায়বিক অবস্থা যার সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা প্রয়োজন।
মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করার কারণগুলি কি কি?
মাইগ্রেনের অনেকগুলি ট্রিগার ফ্যাক্টর থাকতে পারে যা মাথাব্যথার ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত ঘুম এবং হরমোনের পরিবর্তন। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, খালি পেট বা দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধাও মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। তদুপরি, অতিরিক্ত চিনি, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, চকোলেট, পনির, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহলের মতো কিছু খাবার মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। উজ্জ্বল আলো, উচ্চ শব্দ বা গন্ধের মতো সংবেদনগুলিও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। তাছাড়া, আবহাওয়ার পরিবর্তন, হঠাৎ করে তাপ বা ঠাণ্ডা লাগা, চোখ বা ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ মাইগ্রেনের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, মাইগ্রেনে আক্রান্তদের তাদের ট্রিগার ফ্যাক্টরগুলি সনাক্ত করা উচিত এবং সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত এবং সময় মতো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ কখনও কখনও অনিচ্ছাকৃত ভুল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
লক্ষণ এবং প্রতিরোধের টিপস
অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতালের নিউরোলজির সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ অনিমেষ গুপ্ত ব্যাখ্যা করেছেন যে মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি সাধারণ মাথাব্যথার থেকে আলাদা। এর মধ্যে রয়েছে একপাশে বা পুরো মাথায় তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, আলো বা জোরে শব্দে অস্বস্তি, ঝাপসা দৃষ্টি এবং কখনও কখনও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে দুর্বলতা বা অসাড়তা। কিছু লোক অরাও অনুভব করে, যার অর্থ তারা মাথাব্যথা শুরু হওয়ার আগে ঝলমলে আলো বা ঝলমলে দাগ দেখতে পান।
মাইগ্রেনের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, ট্রিগার ফ্যাক্টরগুলি সনাক্ত করা এবং এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, সুষম খাদ্য বজায় রাখুন, সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি উজ্জ্বল আলো এবং জোরে শব্দ থেকে অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে এগুলি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন : ফুসফুসকে শক্তিশালী রাখার জন্য এই কার্যকর প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন
আপনার খাদ্যতালিকায় কি খাবেন এবং কি এড়িয়ে চলবেন?
অনেক খাবার মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলুন। তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডাল এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। যদি আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা হয়, তাহলে প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটজাত খাবার, অতিরিক্ত মিষ্টি, চকলেট, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, পনির এবং বাসি বা গাঁজানো খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকা এড়িয়ে চলুন। সময় মতো খাবার খেতে ভুলবেন না। চকলেটও এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এতে টাইরামাইন থাকে, যা মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মাইগ্রেনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায়
প্রাকৃতিক পদ্ধতি এবং ঘরোয়া প্রতিকার মাইগ্রেনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে খুবই সহায়ক হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি, আপনি মানসিক চাপ কমাতে কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন। আপনি যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম এবং ধ্যান করতে পারেন। মাথায় ঠাণ্ডা বা গরম কমপ্রেস লাগালে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। পুদিনা এবং ল্যাভেন্ডার তেলের সুগন্ধও মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ভেষজ চা, যেমন আদা চা বা ক্যামোমাইল চা, মাইগ্রেনের লক্ষণ কমাতে পারে। যখন ব্যথা তীব্র হয়, তখন উজ্জ্বল আলো এবং শব্দ থেকে দূরে থাকা এবং বিশ্রামের জন্য অন্ধকার, শান্ত ঘরে বসে থাকাও উপকারী।
সাধারণ মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের মধ্যে পার্থক্য
সাধারণ মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ মাথাব্যথা প্রায়শই হালকা বা মাঝারি ব্যথার কারণ হয় এবং সাধারণত পুরো মাথা জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। এগুলি খারাপ জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস, এমনকি ক্লান্তির কারণেও হতে পারে। মাইগ্রেন সাধারণত বিশ্রাম, পানীয় জল, বা হালকা ওষুধের মাধ্যমে সেরে যায়। এদিকে, মাইগ্রেন হল একটি স্নায়বিক অবস্থা যা মাথার একপাশে, অথবা কখনও কখনও উভয় পাশে তীব্র, কম্পনকারী ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। দৃষ্টি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। কিছু ক্ষেত্রে, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়। মাইগ্রেনের আক্রমণ কয়েক ঘণ্টা, কখনও কখনও এমনকি পুরো দিন ধরেও স্থায়ী হতে পারে এবং পুনরাবৃত্তি হতে পারে। অতএব, মাইগ্রেন এবং সাধারণ মাথাব্যথার চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ ভিন্ন।
আরও পড়ুন : থাইরয়েডের স্বাস্থ্য সম্পর্কে ১০টি সাধারণ ভুল ধারণা, যা আমরা প্রায় দেখি
যদি আপনার মাইগ্রেন হয়, তাহলে এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন
যদি কোনও ব্যক্তির মাইগ্রেন হয়, তাহলে তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা উচিত। প্রথমে, প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যান, ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান এবং সময় মতো খাবার খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা এড়িয়ে চলুন। মাইগ্রেনের কারণ হয় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং চোখের চাপ কমান। যদি মাথাব্যথা শুরু হয়, তাহলে শান্ত এবং অন্ধকার ঘরে বিশ্রাম নিন। ঠাণ্ডা বা গরম কমপ্রেস প্রয়োগ করা উপকারী হতে পারে। এটি ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে। যদি মাইগ্রেন পুনরাবৃত্তি হয় বা ব্যথা তীব্র হয়, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ওষুধ লিখে দেবেন।
কোল্ড কমপ্রেস মাথার স্নায়ুকে প্রশমিত করে, প্রদাহ এবং ব্যথা কমায়। ঠাণ্ডা কমপ্রেস প্রয়োগ পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং মাথার উপর শীতল প্রভাব মানসিক চাপ কমায়, যা মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এই উদ্দেশ্যে আপনি একটি সুতির প্যাক ব্যবহার করতে পারেন, তবে ত্বকের ক্ষতি এড়াতে এটি একটি কাপড়ে মুড়িয়ে রাখতে ভুলবেন না। উষ্ণ কমপ্রেস পেশীগুলিকেও শিথিল করে এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগ কমায়, যা ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি ঘাড়, কাঁধ বা কপালের পিছনে কমপ্রেসটি প্রয়োগ করতে পারেন। খুব বেশি তাপ ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি ত্বক পুড়িয়ে দিতে পারে।
মাইগ্রেন সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না, তবে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারের এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত। যদি আপনার মাথার একপাশে তীব্র এবং ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং উপরে তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ যদি চিকিৎসা তাড়াতাড়ি শুরু না করা হয়, তাহলে এটি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। মাথাব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন। এগুলি কখনও কখনও মাইগ্রেন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য জ্ঞানের ভিত্তিতে লেখা, কোন পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
