ডিজিটাল ডেস্ক: পিঠে ব্যথা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আজকাল বেশিরভাগ মানুষই কোমর ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা এবং ভুল অবস্থানে বসে থাকার কারণে মানুষের মধ্যে এ সমস্যা বাড়ছে। এছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শরীরে পুষ্টির অভাবও এর কয়েকটি কারণ। পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা সবসময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। কারণ এতে শুধু মাংসপেশিতেই আরাম পাওয়া যাবে না, শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যথা থেকেও মুক্তি মিলবে।
ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা খেলে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
1. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: আপনার যদি প্রায়ই কোমর ব্যথার সমস্যা থাকে তবে আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আপনার বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং মাছ খাওয়া উচিত। কারণ এগুলোর মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। এ ছাড়া রান্নায় সরিষার তেল ও অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
2. প্রদাহ রোধী খাদ্য: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারও আপনাকে ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার রান্নাঘরে এমন অনেক মশলা পাবেন, যেগুলির প্রদাহ বিরোধী গুণ রয়েছে, যেমন দারুচিনি, লাল মরিচ এবং আদা ইত্যাদি। এছাড়াও হলুদ একটি মশলা, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সহায়ক।
আরও পড়ুন : ডায়াবেটিসের জন্য লেবু কতটা উপকারী, জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মতামত
3. প্রোটিন খাদ্য: শরীরে প্রোটিনের অভাবের কারণে অনেক সময় ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, দুধ, ডাল ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. সবুজ শাকসবজি: ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি ফুলকপি, ব্রকলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপি ইত্যাদির মতো সবুজ শাক-সবজিও খেতে পারেন। এর মধ্যে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কেও কিছু পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়া সালফোরাফেন নামক একটি যৌগও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করে।
5. মূল শাকসবজি: ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি মূল শাকসবজিও খেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে বিটরুট, গাজর এবং কুমড়ো ইত্যাদি। এগুলোর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করতে পারে।
আরও পড়ুন : আপনার মুখে আমন্ড অয়েল বা বাদাম তেল ব্যবহার করার সুবিধা আছে, যেনে নিন
6. টাটকা ফল: ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন তাজা ফল খাওয়া উচিত। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় আনারস, আপেল, চেরি, বেরি, সাইট্রাস ফল এবং আঙ্গুর ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
