Table of Contents
জীবনে একটু টুইস্ট মাঝে মাঝে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে! যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য। এটিকে এভাবে ভাবুন – এমনকি আপনি যখন একটি সাধারণ স্ট্যান্ডিং টুইস্ট করেন, এটি পিঠের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামে, মেরুদণ্ড এবং ধড়ের ঘূর্ণন জড়িত বিভিন্ন মোচড়ের ভঙ্গি রয়েছে। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে এগুলি করতে পারেন। কিন্তু সবাই এই আসনগুলি সঠিকভাবে পায় না।
লোকেরা অতিরিক্ত মোচড় দেওয়া বা মূল পেশীগুলিকে জড়িত না করার মতো ভুল করার প্রবণতা রাখে। আপনি যদি টুইস্টিং যোগব্যায়াম করার বিষয়ে খুব বেশি নিশ্চিত না হন তবে আসুন আমরা আপনা মত নতুনদের জন্য সেরা টুইস্টিং যোগের ভঙ্গি সম্পর্কে বলি যা করা সহজ এবং স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
আরও পড়ুন: ৫ টি কার্যকরী যোগব্যায়াম প্লেটলেট কাউন্ট উন্নত করতে পারে, বিশেষজ্ঞদের মতামত
একটি টুইস্টিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি কি?
একটি টুইস্টিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা একটি মেরুদণ্ডের মোচড় বা ঘূর্ণিত ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, একটি স্থিতিশীল ভিত্তি বজায় রেখে মেরুদণ্ডকে ঘোরানো জড়িত। যোগ বিশেষজ্ঞ হিমালয় সিদ্ধা অক্ষর বলেছেন, এই ভঙ্গিতে নিতম্বকে সামনের দিকে রাখার সময় ধড়কে বাম বা ডানে মোচড়ানোর অন্তর্ভুক্ত।
নতুনদের জন্য টুইস্টিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি কি?
টুইস্টিং যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি মৃদু প্রসারিত থেকে নিম্নলিখিতগুলির মতো অন্যান্য ভঙ্গি পর্যন্ত হতে পারে –
1. ভরদ্বাজাসন (ভারদ্বাজের টুইস্ট)
ভরদ্বাজাসন (ভারদ্বাজের টুইস্ট)
- বসা থেকে শুরু করুন এবং আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরের ওজন ডান নিতম্বে স্থানান্তর করুন।
- আপনার হাঁটু বাম দিকে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার পা ডানদিকে আনুন, তাদের একে অপরের উপরে স্ট্যাক করুন।
- আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন তারপর আপনার ধড়কে ডানদিকে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন।
- বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার পরে পাশ পরিবর্তন করুন।
2. মারিচিয়াসন (মারিচির ভঙ্গি)
মারিচিয়াসন (মারিচির ভঙ্গি)
- আপনার পা নমনীয় রেখে আপনার সামনে আপনার পা দিয়ে বসুন।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর বাইরে রাখুন।
- শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার বাম বাহু পর্যন্ত পৌঁছান।
- শ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকে মোচড় দিন এবং আপনার ডান হাঁটুর বাইরে আপনার বাম কনুইটি হুক করুন।
- সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে আপনার ডান হাত রাখুন।
- বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. অর্ধ মতসেন্দ্রাসন
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন
- অর্ধ মতসেন্দ্রাসন করতে আপনার সামনে প্রসারিত আপনার পা দিয়ে বসা শুরু করুন।
- পনার হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন।
- আপনার বাম উরুর উপর আপনার ডান পা অতিক্রম করুন, এটি মেঝেতে সমতল রাখুন।
- শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাঁটুকে ধরুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, ডানদিকে মোচড় দিন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন।
- বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এটি ধরে রাখুন তারপর অন্য দিকে যান।
আরও পড়ুন: পেটের চর্বি কমাতে ৭ টি যোগ আসন, আপনিও আজই শুরু করুন
যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধা কি কি?
টুইস্টিং যোগব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:
1. মেরুদণ্ডের গতিশীলতা
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, টুইস্টিং যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে।
2. পরিপাক স্বাস্থ্য
আপনাকে অবশ্যই টুইস্ট করতে হবে, বিশেষ করে গ্রীষ্মে যখন হজমের সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, যা হজম এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে।
3. স্ট্রেস ত্রাণ
বাঁকানো ভঙ্গি উত্তেজনা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে যা শরীরে জমা হতে থাকে। এটি সুস্থতার বোধের সাথে শিথিল করণকে উন্নীত করতে পারে।
4. শ্বাসের উন্নতি করে
আপনি যখন এই আসনগুলি করার জন্য আপনার শরীরকে মোচড় দেন, তখন এটি গভীর শ্বাসকে উত্সাহিত করে। এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা এবং আপনার শরীরের অক্সিজেনেশন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি সম্প্রতি মেরুদণ্ডে আঘাত লেগে থাকে বা আপনি গর্ভবতী হন, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে থাকেন, তাহলে মোচড়ের ভঙ্গি আপনার জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। এমনকি মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা সহ লোকেদেরও সতর্কতার সাথে মোচড় দেওয়া উচিত।