ডিজিটাল ডেস্ক : একটি সুস্থ প্লেটলেট গণনা বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে থ্রম্বোসাইটোপেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। এই অবস্থাই চিকিৎসার পাশাপাশি, যোগব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে।
যোগব্যায়াম প্লেটলেট কাউন্ট উন্নত করতে ভঙ্গি
এখানে পাঁচটি কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার প্লেটলেট গণনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:
1. গাছাসন (Vrikshasana)
বৃক্ষাসন, বা গাছের ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। সঞ্চালন উন্নত করে এবং অস্থি মজ্জাকে উদ্দীপিত করে, এটি পরোক্ষভাবে প্লেটলেট উত্পাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এক পায়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি বিপরীত পায়ের ভিতরের উরুর উপর রাখুন। আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার সময় ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
আরও পড়ুন : পেটের চর্বি কমাতে ৭ টি যোগ আসন, আপনিও আজই শুরু করুন
2. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসন, বা কোবরা পোজ, বুক প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজম এবং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং আপনার নীচের শরীরকে মাটিতে রেখে আপনার বুকটি তুলুন। সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
3. সর্বাঙ্গাসন (Shoulder Stand)
সর্বাঙ্গাসন, বা শোল্ডার স্ট্যান্ড, একটি বিপরীত ভঙ্গি যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা এবং ধড় তুলুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সাপোর্ট করুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন, একটি উল্লম্ব রেখা তৈরি করুন এবং স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
4. পদহস্তাসন (Standing Forward Bend)
পদহাস্তাসন, বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এই ভঙ্গিটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পরোক্ষভাবে প্লেটলেট উত্পাদনকে সমর্থন করতে পারে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান। আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল করে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
আরও পড়ুন : এর লক্ষণগুলি কি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন জেনেনিন বিশেষজ্ঞদের মতামত
5. অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম (Alternate Nostril Breathing)
অনুলোম ভিলোম প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে, সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামে বসুন। আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন, তারপর আপনার ডান নাসারন্ধ্রটি ছেড়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, এটি বন্ধ করুন, আপনার বাম নাকটি ছেড়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করে কয়েক মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করার আগে একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে। যোগব্যায়াম, সঠিকভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করলে, চিকিৎসার পরিপূরক হতে পারে এবং আপনার প্লেটলেট গণনাকে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
