এই ১০ টি যোগ আসন ফোকাস বাড়াতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে পারে, যেনে নিন

ডিজিটাল ডেস্ক : আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে, মনোযোগ এবং একাগ্রতা বজায় রাখা একটি ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ভাল খবর হল যোগব্যায়াম, একটি প্রাচীন অনুশীলন যা শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানকে একত্রিত করে, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্য ভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি একত্রিত করে, আপনি আপনার মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারেন।

আপনার রুটিনে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে, আপনার মনোযোগের সময় বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক ফোকাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এই ভঙ্গিগুলি নিয়মিত এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে একত্রে অনুশীলন করুন।

মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক ভঙ্গি সম্পর্কে নয় বরং মন এবং শরীরের মধ্যে একটি সুরেলা সংযোগ অর্জনের বিষয়েও, যা উন্নত একাগ্রতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার জন্য অপরিহার্য। তাই, আপনার যোগব্যায়াম মাদুর খুলে ফেলুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আজই বর্ধিত ফোকাসের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন।

এখানে কিছু মূল যোগব্যায়াম ভঙ্গি বলা হচ্ছে, যা আপনার ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি): তাদাসন হল একটি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার পায়ের শিকড় মাটিতে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার কোরকে নিযুক্ত করেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করেন, যার ফলে মানসিক সতর্কতা উন্নত হয়।

বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি): এই ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে একাগ্রতা এবং স্থিরতা প্রয়োজন। এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করে এবং অন্যটি আপনার অভ্যন্তরীণ উরুতে রেখে, আপনি আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মনোযোগ বাড়ান।

বালাসন (শিশুর ভঙ্গি): কখনও কখনও, ফোকাস বৃদ্ধি শিথিল করণের সাথে শুরু হয়। বালাসানা হল একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যা মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে দেয়।

দণ্ডাসন (স্টাফ পোজ): ডান্ডাসনে আপনার পা প্রসারিত এবং পিছনে সোজা করে বসা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, ফোকাস এবং সচেতনতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন : শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য ১০ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শুকনো ফল

পদ্মাসন (পদ্ম ভঙ্গি): একটি ক্লাসিক ধ্যানের ভঙ্গি, পদ্মাসনে আপনার পা ক্রস করে বসে থাকা এবং পা বিপরীত উরুতে বিশ্রাম নেওয়া জড়িত। এই অবস্থানটি ধ্যান এবং একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য আদর্শ।

ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ): ভুজঙ্গাসন মত ব্যাকবেন্ড মনকে চাঙ্গা করতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিঠ খিলান এবং আপনার বুক উত্তোলন করে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করেন এবং সতর্কতা বাড়ান।

শীর্ষাসন (হেড স্ট্যান্ড): যদিও শীর্ষাসন চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, এটি ফোকাস এবং মানসিক শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। শরীরকে উল্টানো মস্তিষ্কে রক্ত​প্রবাহকে উত্সাহিত করে, উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যকারিতা প্রচার করে।

নদী সন্ধান প্রাণায়াম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস): এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফোকাস এবং ঘনত্ব বাড়ায়। নিয়মিত নদী শোধন অনুশীলন করে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং বিক্ষিপ্ততা কমাতে পারেন।

আরও পড়ুন : কালো তিল খাওয়ার ৬ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি): Savasana একটি চূড়ান্ত শিথিল ভঙ্গি যা সম্পূর্ণ স্থিরতার একটি মুহূর্ত প্রদান করে। এটি মনকে বিশ্রাম এবং পুনরায় সংগঠিত করার অনুমতি দেয়, যার ফলে আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিতে ফিরে যান তখন ঘনত্ব উন্নত হয়।

উষ্ট্রাসন (উট পোজ): উস্ট্রাসন হল একটি ব্যাকবেন্ড যা আপনার শরীরের সামনে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে, সারা দিন ফোকাস করা সহজ করে তোলে।

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।