ডিজিটাল ডেস্ক : শক্তিশালী হাড় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হল ক্যালসিয়াম। যদিও দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রায়শই ক্যালসিয়ামের সাথে যুক্ত থাকে, সেখানে শুকনো ফল সহ বেশ কয়েকটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ শুকনো ফলগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা একটি সুস্বাদু এবং সুবিধাজনক উপায় হতে পারে যাতে আপনি এই অত্যাবশ্যক খনিজটি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন। মনে রাখবেন যে একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণও শক্তিশালী এবং সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে এবং শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করার জন্য শুকনো ফলগুলি আপনার ডায়েটে একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে। এই ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ শুষ্ক ফলের বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ভাল হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারেন।
এখানে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শীর্ষ ১০ টি শুকনো ফল রয়েছে যা আপনার হাড়কে মজবুত করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে অবদান রাখতে পারে।
কাজুবাদাম:
বাদাম ক্যালসিয়ামের একটি চমত্কার উৎস, এতে প্রতি ২৮ গ্রামে প্রায় ৭৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি ভিটামিন E এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতেও পরিপূর্ণ, যা এগুলিকে আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।
ডুমুর:
ডুমুর হল আরেকটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শুকনো ফল, যা প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে। তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি প্রদান করে।
খেজুর:
খেজুরগুলি শুধুমাত্র মিষ্টি এবং সুস্বাদু নয়, প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এগুলি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক বিকল্প।
আলু বকরা:
আলু বকরা তাদের হজম সুবিধার জন্য পরিচিত এবং প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৪৩ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি আপনার ডায়েটে আরও ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার একটি সুস্বাদু উপায় হতে পারে।
তিল বীজ:
এই ক্ষুদ্র বীজগুলি ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ, প্রতি ১০০ গ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রায় ৯৮৯ মিলিগ্রাম। আপনি এগুলিকে সালাদ, দইতে ছিটিয়ে দিতে পারেন বা ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন রেসিপিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আরও পড়ুন : কালো তিল খাওয়ার ৬ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
চিয়া বীজ:
চিয়া বীজ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৬৩১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে। এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারও বেশি থাকে, যা তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
সূর্যমুখী বীজ:
সূর্যমুখী বীজে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি কেবল ক্যালসিয়ামের উত্স নয় বরং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনও সরবরাহ করে।
পেস্তা:
পেস্তা একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার যা প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১৩১ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা তাদের শক্তিশালী হাড়ের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
আখরোট:
অন্যান্য শুকনো ফলের মতো ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি না হলেও, আখরোট এখনও প্রতি ১০০ গ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রায় ৯৮ মিলিগ্রাম সরবরাহ করে। এগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
আরও পড়ুন : সুপারি ছাই দিয়ে কীভাবে দাঁত উজ্জ্বল করবেন? জেনে নিন এই দেশি টুথপেস্টের উপকারিতা
ব্রাজিল বাদাম:
ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের অন্যতম সেরা উত্স, তবে এতে প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য এই বাদামগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে এবং শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করার জন্য শুকনো ফলগুলি আপনার ডায়েটে একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে। এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্পগুলির বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
