ডিজিটাল ডেস্ক : সুস্থ থাকতে হলে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনতে হবে। এই পরিবর্তনগুলির প্রভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর দৃশ্যমান। বর্তমান সময়ে অফিসের ভিতরে ডেস্ক জব করতে গিয়ে মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় সীমিত হয়ে পড়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামকে আপনার জীবনধারার একটি অংশ করতে হবে। শুধুমাত্র এটি দিয়ে আপনি স্থূলতা এবং শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোকের হাতে চর্বি জমে। কিছু দিন পর এই চর্বি ঝুলতে থাকে। বাহু থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনি কিছু যোগাসন অনুশীলন করতে পারেন।
হাতের চর্বি কমাতে যোগব্যায়াম পোজ – Yoga Poses To Reduce Arm Fat
- অর্ধ-মুখ শ্বানসন
- এটি ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ (অর্ধ মুখ স্বনাসন) নামেও পরিচিত। এটি করার জন্য, মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার হাত এবং পা মাটিতে রেখে শুধুমাত্র আপনার পিঠ এবং নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন।
- প্রাথমিকভাবে প্রায় 3-5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শরীর ধরে রাখুন।
- এর পর স্বাভাবিক অবস্থায় চলে আসুন।
- এটি শরীরের চর্বির পাশাপাশি হাতের চর্বি দ্রুত দূর করে।
2. প্ল্যাঙ্ক পোজ (ফালাকাসানা)
- আপনি বাহু, কাঁধ এবং পেশী শক্তিশালী করতে এবং চর্বি অপসারণের জন্য প্ল্যাঙ্ক পোজ (ফালাকাসানা) করতে পারেন।
- এটি করার জন্য, মাটির দিকে মুখ করে পুশআপ পজিশনে আসুন।
- এরপর শরীর ও গোড়ালি সোজা রাখুন। এই অবস্থায় দুই পায়ের মাঝে প্রায় এক ফুট ফাঁক রাখুন।
- এবার কনুই বাঁকিয়ে মাটিতে বিশ্রাম দিন।
- এ সময় শরীরকে উঁচু করে রাখুন। এই অবস্থানে পুরো ওজন আপনার হাতে চলে যায়।
- যার কারণে বাহু থেকে চর্বি দ্রুত দূর হয়। 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- তারপর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার পর এর দ্বিতীয় সেটটি আবার করুন।
আরও পড়ুন : কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৫ টি যোগ আসন
3. কাকের ভঙ্গি (বকাসন)
- শুরুতে এই আসনটি করতে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে। তবে, কয়েকদিন অনুশীলন করার পরে, আপনি সহজেই এই আসনটি করতে পারেন।
- এটি করার জন্য, প্রথমে আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বসতে হবে। তারপর দুই হাতের তালু মাটিতে রাখুন।
- এর পরে, যতটা সম্ভব আরামদায়ক ভাবে শরীর এবং পা উপরের দিকে তুলুন।
- এর ফলে, পুরো ওজন আপনার হাতে পড়ে এবং আপনার হাতের চর্বি কমতে শুরু করে।
আরও পড়ুন : উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে এই সবজির রস পান করুন, উপকার পাবেন
এই সমস্ত আসনের মাধ্যমে হাতের চর্বি দ্রুত দূর হয়। এছাড়া আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে। শরীরের চর্বি দ্রুত বার্ন করতে, আপনি বাড়িতে এই যোগাসন করতে পারেন। তবে, এইগুলি শুধুমাত্র যোগ গুরুর তত্ত্বাবধানে করুন। এটি আপনার আঘাত বা অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
